Advanced käsitteet Anaerobinen harjoitustehosta Personal Training

Kun harjoitus vaatimukset ylittävätkapasiteetin aerobista aineenvaihduntaa , anaerobinen aineenvaihdunta kytkeytyy vaatimuksiin liikuntaa ilman happeakaksi energiajärjestelmien jotka toimivat anaerobisesti ovatATP -CP -järjestelmän ja Glykolyysi . Energiajärjestelmän anaerobisesti on suunniteltu käsittelemään korkeille rasituksille , lyhyen ja keskipitkän matkan jaksoja ponnistus välillä söi välillä 65 ja 95 prosenttia VO2 maksimi tai välillä 85 ja 100 prosenttia maksimisykkeestä rate.Training tämän energiajärjestelmän on useita etuja : se lisää vähärasvaisen kudosten ja vähentää kehon rasvaa , nostaa suotuisan hormoneja kehon koostumukseen ja voimaa , lisää Ylimääräinen Post hapenkulutus ja lisää maksimisuorituskykyäsi tuotos . Hyödynnä Anaerobinen aineenvaihdunta

Training asiakkaitaanaerobiset energiajärjestelmän voi nopeuttaa tuloksia sekä korkean tason urheilijoiden jayleistä koulutusta väestöstä . Vaikka korkean teknologian menetelmiä mittaamiseen on anaerobista kynnystä kautta VO2 max testaus ja veren tasapeliä, nämä voivat olla enemmän merkitystä urheilijoille . Jottayleistä koulutusta väestöstä , voit myös työskennellä tämän järjestelmän manipuloimalla koulutusta parametrit säätää intensiteettiä. Merkkejä siitä, että anaerobinen aineenvaihdunta on potkittiin keräävät väsymys, kuumotusta lihaskudoksen kohonnut syke85-100 prosentin max sykealueeseen jakasvu poajoin . Näin voit mitataanaerobista kynnystä aikana aktiivisuutta poimien syketasoilla ja suorituskykyä vihjeitä , kuten uupumus, määrä hengitys ja liikunnan muodossa .
Manipulointi Body Fat
< p > manipulointi kehon rasvan tasolla auttaaasiakasta rakentaa lihas-ja menettää rasvaa suoritetaankasvuhormonin ja testosteroni .
koulutus parametrit vastus koulutus ovat 65-75 prosenttia1 toistoa maksimi , 12-15 toistoa , kuusi-kahdeksan sarjaa ja 30-45 sekunnin lepää. Juna asiakkaille yhdiste liikkeitä , kuten kyykky , lunges , deadlifts , penkkipunnerrus , Military Press ja ylätalja kolme-neljä kertaaviikossa 35-45 minuutin maksimi istuntoja . Sydän koulutusta parametrit ovat 75-90 prosenttia maksimisykkeestä varten 30-40 sekunnin työtä välein ja kaksi kolmen minuutin poajoin kun tekee juoksumatto sprintissä , paikallaan pyöräily tai soutulaite 20-30 minuutin maksimi harjoitus aikaa kolme-neljä kertaaviikossa .
glykogeenin polkumyynti

glykogeenin polkumyynti anaerobinen koulutus on, jos glykogeenivarastot vähenevätvaiheeseen, jossakehon super- kompensoi johtaa parempi suorituskyky . Kun täydennetään ,keho voi tallentaa milloinsuuremman kapasiteetin , antaa enemmän polttoainetta suorituskykyä . Tämän vaikutuksen kouluttajien periaatteiden toteutumista korkean intensiteetin välin koulutuksesta . HIIT parametrit vastus koulutus ovat 75-85 prosenttia 1RM kolmesta neljään sarjaa kahdeksan 10 toistoja 15-20 sekunnin lepää välillä vahvistetaan . Käytä samaa yhdiste liikkeitä kuin edellä mainitut , neljä viisi kertaaviikossa 20-30 minuutin maksimi harjoitus kertaa .

HIIT sydän- koulutus on 85 TO100 prosenttia maksimisykkeestä 15- 30 sekunnin työtä välein ja 10-20 sekunnin poajoin tekemässä tuuli kiri tai käyttämälläkuntopyörä, juoksumatto tai soutulaite 20-30 minuutin maksimi harjoitus kertaa kolme-neljä kertaaviikossa .
kaksi yhden hinnalla kardiovaskulaarihyödyistä

useita urheilu , kuten jalkapallo , koripallo ja tennis, vaativat urheilijaa vakautettava sekäaerobisen ja anaerobisen energiajärjestelmiin. Anaerobinen harjoittelu on siirtopäätöksen vaikutuksia tulee aerobista ilmastointi kuitenkin aerobinen harjoittelu ei ole tätä Siirrettävä vaikutus . Tietäen tämän , urheilullinen ilmastointi voidaan keskittyä enemmän anaerobiset koulutukseen ja vähemmän aerobista käyttämällä lyhyen ja keskipitkän aikavälin anaerobinen koulutus parametrit kattamaanvalikoimia anaerobinen ja aerobinen kapasiteetti . Lyhytaikaiset olisi 85-100 prosenttia HR max kanssa 15-20 sekunnin työtä välein ja 90-120 sekunnin aktiivinen lepo välein kuudesta kahdeksaan cycles.Mid aikavälillä olisi 75-85 prosenttia HR max 30-45 - Toinen työ välein ja 60-90 sekunnin aktiivinen lepo välein , kahdeksan stä 10: een sykliä .


[Advanced käsitteet Anaerobinen harjoitustehosta Personal Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032462.html ]