Miten rakentaa Kestävyys nopeasti

Kestävyys on kyky ylläpitää liikunnanpitkän aikaa . Vaikka rakennus kestävyys onsuhteellisen yksinkertainen prosessi verottaakehon ja antamalla sen mukautua , rakennus kestävyys nopeasti onuuvuttava prosessi . Kovemmin työskentelet , sitä nopeammin saat rakentaa kestävyyttä - mutta se ei ole helppoa . Sinun täytyy ottaa tarkasti huolta kehostasi ja saadaoikea määrä lepoa ja ravitsemus työskennellessään kovasti . Muuten , olet alttiimpia vahinkoa ja työuupumus . Ohjeet

1

työntää itse . Kovemmin harjoittelet , sitä nopeammin saat nähdä tuloksia . Embracepolttaa jahuohottaen , ja pian tarpeeksi ,kipu ja hengenahdistus alkavat kadota .
2

Käytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ( HIIT ) . HIIT työntää kehoa ja verenkiertoelimistön niiden enimmäispitoisuudet. Kouluttaa 60 prosenttia maksimisykkeestä 3 minuuttia . Vuoden viimeisellä hetkellä, työntää itse all- out 90% maksimisykkeestä . Toista tämä sykli 5 kertaa . Varmista, että olet kunnolla lämmetä valon toimintaa ja täydentäävenyttely jäähdyttelyyn lopussaHIIT workout .
3

nostella painoja . Vaikka kestävyys on usein ajateltu kyse ainoastaan​​sydän-järjestelmä , vahvat lihakset auttaa tukemaan sinun tehtäväsi juosta /hölkätä /uida /pyörä pidemmän aikaa . Varmista, että saatkoko kehon harjoitus kahdesti viikossa , jotta voidaan luoda tasapainoa ja harmoniaa .
4

saada oikea määrä lepoa . Kuntoa ja lihaskestävyyttä ei lisätä harjoituksen aikana vaan vastalepo ja elpyminen aikoja . Sinun täytyy antaa kehon aikaa korjata ja virkistyä ennen kuin teet HIIT uudelleen . Varmista, että sinulla on vähintään 24 tunnin välillä HIIT liikuntaa . Saada vähintään 6-8 tuntia unta yössä .
5

Syö ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita , vähärasvaista lihaa , vihanneksia ja hedelmiä . HIIT saps kehosi sen hiilihydraatti myymälää , ja elimistö on täydentää näiden myymälöiden jotta kunnolla toimiakseen . Varmista, että syöt tarpeeksi . Käytäkalorinlaskin tai puhuaurheilu ravitsemusterapeutin jotta varmistetaan otat tarpeeksi kaloreita tukemaan liikuntaa . Jos et syö riittävästi , et näe edistystä .
6

pysyä sammutettua . Ihmisen keho on 70 prosenttia vettä . Vesi pitää lihaksia ja aivojen toimintaa , poistaa myrkkyjä ja tukee elämää . Punnitse itsesi ennen ja jälkeen liikuntaa . Vaihda joka tippaakaan painoa sinun " menettää" aikanaliikuntaa raikkaalla vedellä . Et todella menettää " painoa " vain vettä .


[Miten rakentaa Kestävyys nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022013.html ]