Miten rakentaa sisua Sprinters

Vaikka sprinting ei vaadi niin paljon kestävyyttä kuin juoksu , kestävyyttä on yhätärkeä taito pikajuoksijat . Monet pikajuoksijat sivuuttaa tämän palan heidän koulutuksensa , mutta keskittyy kestävyyttä parantaa niiden toiminnan muoto ja kykyjä . Juoksu kauemmas auttaa , kuten myös lisäämällä enää nopeasti väliajoin oman koulutuksen . Ohjeet

1

Lisääpidempi koulutus ajaa noin 75 % käyttäjistä kilpavauhdilla teidän koulutus rutiini viikoittain . Aloita hitaasti noin 2 kilometriä ja lisätään vähitellen matkan joka viikko . Kun olet tottunut käynnissä 2-3 kilometriä kerrallaan , lisää väliajoin, jotka auttavat rakentamaan nopeus pidemmät jonot . Noin kilometrin omalle ajaa , valitsekohta ajaanopeammin , mutta ei kaikki ulos . Aloita lyhyt ja lisätävälin etäisyyttä jokaisen toista .
2

aikana säännöllisesti seurata liikuntaa , lisätä hitaammin yleensä juokset . Esimerkiksi , jos tavalisesti tehdä 400 metrin toistoja , lisää yksi 800 jokaista neljää 400s . Jos suoritat tikkaat , jotka ovat 100 , 200 ja 400 metriä, voit myös harkita menossa 800 lopussa .
3

Run enää yleensä. Lisääkilometriä viikoittain lämmittelykierroksen tai jäähtyä käynnissä taipuoli kilometriä kukin. Jos warmup ja jäähtyä ajojen yleensä 2 mailia joka tekevät niistä 3 kilometriä viikossa, tai molemmat 2,5 kilometriä . Seuraavalla viikolla lisätäetäisyys 3 mailia kunkin .


[Miten rakentaa sisua Sprinters: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004203.html ]