Harjoitukset vahvistaaranne Ammunta

Onko sinullapaljon kokemusta ammunta , tai jos olet vain ampunut kerran tai kahdesti , tiedät, että ranne vahvuus on tärkeää että voimme turvallisesti pitää ja ampua aseet kaikenlaista. Vahva ranteet tekevät tasaista kädet, ja ne auttavat lieventämäänmaalinaseen kun potkut . On olemassauseita hyviä harjoituksia lisätä ranne voimaa ammunta . Rope Lift

One vakioharjoituksessa kehittää ranne voimaa mihinkään tarkoitukseen onköyden hissi . Voit tehdä tämän harjoituksen , sinunlyhyt muovia tai metallia bar . Tie4 - jalka pala köyttä baariin , ja ripustaapaino päähän . Pidäbar vyötärön korkeudella kyynärpäät koukussa ja kämmenet ovat alaspäin . Sitten, käyttäen vain ranteen ja kyynärvarren lihakset , kierräbaari ympärillä sisällä kätesi , niin ettäköysi käänteitä tangon ympärille ja tuopaino ylöspäin, kunnes se koskettaabaarissa . Sitten painon antaa jälleen alas , kiertämälläbaarivastakkaiseen suuntaan .
Penkki Curl
p Jos olet koskaan tehnyt säännöllisesti kiharat ennen , jotka toimivathauis tämä toimenpide on samanlainen . Grippainotettu baari kädet ja levätä kyynärvarret penkillä , kämmenet ylöspäin . Käyttämällä ranteet , nostabaari kohti sinuacurling muotia , pidätoista , anna sen alas . Toista useita kertoja, kunnes ranteet ovat väsyneitä . Työskentelemään ranteet vastakkaiseen suuntaan , tämä harjoitus voidaan tehdäkämmenet alaspäin , too.
Bar Nosta

Tämä onliikuntaa, joka toimii ranteen lihaksia puolelta toiselle , mikä on tärkeää kun pitääkäsiase tasaisesti ammuttaessa . Pidästandardi barbell tai käsipaino vasemmalla kädellä , kun varsi on laajennettu ulos edessä olkapään pituus , kuin olet osoittaa jotain edessäsi . Aloita pitämälläbaari suoraan ulos , niin käytä ranteen nostaabaarissa, kunnes se on pystysuorassa . Pidätoista , annabaari takaisin alasojennettuun asentoon .
Grip Devices

lisäksi harjoituksia , jotka käyttävät baareja ja käsipainot , on olemassa useita pito laitteita , joiden avulla voit lisätä ranne voimaa . Yksi yleinen laite onvastus tartuin featuringpala kietoutunut metallia , jossa on kaksi muovikahvaiset ulottuu siitä. Kaksi muovista laajennukset ovat johon tartutaan yhdellä kädellä ja puristetaan yhteen , sitten vapautetaan . On muitakin laitteita sekä , kuten kumipalloja tai kangas pussit täynnä hiekkaa .


[Harjoitukset vahvistaaranne Ammunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022014.html ]