Miten rakentaa Kestävyys Football
Nilkka weightsWeighted vestGravity beltStrength puku ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lisää vastustuskykyä kehoa . Saada itsesi käytetäänlisäpainoa laitteiden , kävellä koko päivän vastuksen . Käytä nilkka painot ,painovoima vyö ,painotettu liivi tainäiden kolmen yhdistelmää . On myöstyökalu nimeltäänvoimaa puku , joka tuleeliivi ja housut .
2
Onko sprint harjoitukset . Onpaljon sprinting mukana jalkapalloa. Suorita sprint porat tiputtaapainotettu liivi tai housut lisätä vastarintaa . Tehdä5-10 minuutin lämmittely, suoritasarjan kaikki pois kiri erotettu lepoaikoja . Kohdeltava näitä aivan kuten reps voimaharjoittelun . Helppo tapa tehdä tämä on tuplata lepoajat . Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja loput 60 sekuntia .
3
Onko painotettu plyometric harjoituksia . Plyometric harjoitukset on ominaista nopea, räjähtäviä liikkeitä . Suorittaa harjoituksia kuten ruutuun hyppää , rappu humala , yksi jalka hyppyjä ja burpees . Voit tehdäburpee tulevatkyykky asentoon , aseta kädetlattialle , kick your jalat takaisin taaksesi , mennäpunnerruksella , sitten snap jalat taaksepäin eteenpäin . Sitten tehdäräjähtävä kyykky hypätä vaikka päästä kädet korkealle ilmaan kuin jos olet signalointitouchdown .
4
Lisätä aerobista kapasiteettia . On, ettäpeli on pitkä , sinun täytyy ollahyvä aerobinen kapasiteetti . Tehdä pitkään aerobista harjoittelua kuten lenkkeily , pyöräily, portaiden tehostamalla , soutu tai köysi hyppy . Köysi hyppy voivat vahvistaa vasikoiden joka auttaa lisäämään hyppykyky .
5
Älä kuljetuspalvelu liikennöi . Nämä on tehtyjalkapallokenttä. Aloitamaalilinjan , loppuvat10 jaardin linjalle , kosketa maahan sitten ajaa takaisin . Pitää käynnissä edestakaisinsarjan toistoja ja lepää sen jälkeen . Saatvaihtelua , ei tämä sama pora käynnissä taaksepäin , koska siellä onpaljon perääntyvästä jalkapalloa.
6
Suorita itsemurhia . Tämä onharjoitus samanlainen shuttle kulkee , muttahieman kesto . Aloitamaalilinjan , juokse10 jaardin linjalle , koskettaa maahan, sitten ajaa takaisin . Kosketamaalilinjan sitten juosta20 jaardin linjalta ja tulla takaisin . Pitää käynnissä edestakaisin joka 10 jaardin merkki kunnes saat50 . Yritä lopulta mennäkoko kentän pituutta .
7
Hanki kunnon lepoa . On erittäin tärkeää, että kehon toipua täysin toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla , erityisesti intensiivisen koulutuksen . Tämä on kun elimistö uusiutuu ja toipuu . Mukaan Centers for Disease Control , nuorille ja aikuisille pitäisi saada 7-9 tuntia unta yössä .
8
pysyä sammutettua . Aina kun tekee korkean intensiteetin liikunta , erityisestilämmön , varmista pysyä hyvin sammutettua . Tämä sisältää pelejä , käytäntöjä ja koulutustilaisuuksia . MukaanGatorade Sports Science Institute , korkea intensiteetti liikuntaa lämpimässä ympäristössä on yksi suurimmista korostaaelin voisi kestää. Se voi johtaa pyörtyminen , lämpöhalvauksen ja lämpöhalvaus .
[Miten rakentaa Kestävyys Football: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020824.html ]