Miten rakentaa Kestävyys Football

Jalkapallo onerittäin uuvuttava , korkea intensiteetti urheilua. Pelin aikana , siellä onpaljon käynnissä , hyppääminen , lenkkeily , siirtää ja torjumaan . Puhumattakaan ,koko ajan kehosi on painoi kiloa laitteita . Jos peli on pelattu ulkona , sinun on otettava huomioon muut tekijät , kuten tuuli, sade, lumi ja lämpötilanvaihtelut . Yhtäkkiäyhtenäinen voi tulla peitossa hiki , vettä, mutaa ja lunta . Juoksu tulee sitten vielä vaikeampaa . Tämä on mitä tarvitset
Nilkka weightsWeighted vestGravity beltStrength puku ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lisää vastustuskykyä kehoa . Saada itsesi käytetäänlisäpainoa laitteiden , kävellä koko päivän vastuksen . Käytä nilkka painot ,painovoima vyö ,painotettu liivi tainäiden kolmen yhdistelmää . On myöstyökalu nimeltäänvoimaa puku , joka tuleeliivi ja housut .
2

Onko sprint harjoitukset . Onpaljon sprinting mukana jalkapalloa. Suorita sprint porat tiputtaapainotettu liivi tai housut lisätä vastarintaa . Tehdä5-10 minuutin lämmittely, suoritasarjan kaikki pois kiri erotettu lepoaikoja . Kohdeltava näitä aivan kuten reps voimaharjoittelun . Helppo tapa tehdä tämä on tuplata lepoajat . Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja loput 60 sekuntia .
3

Onko painotettu plyometric harjoituksia . Plyometric harjoitukset on ominaista nopea, räjähtäviä liikkeitä . Suorittaa harjoituksia kuten ruutuun hyppää , rappu humala , yksi jalka hyppyjä ja burpees . Voit tehdäburpee tulevatkyykky asentoon , aseta kädetlattialle , kick your jalat takaisin taaksesi , mennäpunnerruksella , sitten snap jalat taaksepäin eteenpäin . Sitten tehdäräjähtävä kyykky hypätä vaikka päästä kädet korkealle ilmaan kuin jos olet signalointitouchdown .
4

Lisätä aerobista kapasiteettia . On, ettäpeli on pitkä , sinun täytyy ollahyvä aerobinen kapasiteetti . Tehdä pitkään aerobista harjoittelua kuten lenkkeily , pyöräily, portaiden tehostamalla , soutu tai köysi hyppy . Köysi hyppy voivat vahvistaa vasikoiden joka auttaa lisäämään hyppykyky .
5

Älä kuljetuspalvelu liikennöi . Nämä on tehtyjalkapallokenttä. Aloitamaalilinjan , loppuvat10 jaardin linjalle , kosketa maahan sitten ajaa takaisin . Pitää käynnissä edestakaisinsarjan toistoja ja lepää sen jälkeen . Saatvaihtelua , ei tämä sama pora käynnissä taaksepäin , koska siellä onpaljon perääntyvästä jalkapalloa.
6

Suorita itsemurhia . Tämä onharjoitus samanlainen shuttle kulkee , muttahieman kesto . Aloitamaalilinjan , juokse10 jaardin linjalle , koskettaa maahan, sitten ajaa takaisin . Kosketamaalilinjan sitten juosta20 jaardin linjalta ja tulla takaisin . Pitää käynnissä edestakaisin joka 10 jaardin merkki kunnes saat50 . Yritä lopulta mennäkoko kentän pituutta .
7

Hanki kunnon lepoa . On erittäin tärkeää, että kehon toipua täysin toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla , erityisesti intensiivisen koulutuksen . Tämä on kun elimistö uusiutuu ja toipuu . Mukaan Centers for Disease Control , nuorille ja aikuisille pitäisi saada 7-9 tuntia unta yössä .
8

pysyä sammutettua . Aina kun tekee korkean intensiteetin liikunta , erityisestilämmön , varmista pysyä hyvin sammutettua . Tämä sisältää pelejä , käytäntöjä ja koulutustilaisuuksia . MukaanGatorade Sports Science Institute , korkea intensiteetti liikuntaa lämpimässä ympäristössä on yksi suurimmista korostaaelin voisi kestää. Se voi johtaa pyörtyminen , lämpöhalvauksen ja lämpöhalvaus .


[Miten rakentaa Kestävyys Football: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020824.html ]