Kuinka ajaa nopeammin nopeasti

Valmiina, paikoillanne , mene . Alasajonjäljestä voi tuntea suurta , teidän hengenvetoon liikkuvat suusta keuhkoihin , jalat osuu maahan ja nousee takaisin ylös ja kehon pohjustettu liikkeen . Jos tuntuu et ottaa suurta menestystä jossa nopeus on huolissaan , työntää itse ja ajaa nopeammin . Niin kauan kuin olet terve tarpeeksi ajaa nopeammin , niin alkaa tänään ja voit olla käynnissä kierrosta ympäri juoksijoita ei ole aikaa . Ohjeet

1

lämmetä ennen kuin aloitat . Veren virtaus nostetaan jalat jos kävelet viisi minuuttia ennen kuin aloitataikavälillä. Kun kävellä, aikovat ajaapuoli kilometriä ottaen usein kävely taukoja . Kestää kaksi minuuttia ja kävelemään yhden minuutin . Suorita uudelleen ja lisää nopeutta , kunnes olet osuivat huippu . Hitaasti anna nopeuden laskevan takaisin alas kävelyvauhtia . Toistapuoli kilometriä .
2

Plan tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi 400 metrin kulkeeensimmäisen viikon ja asettaa määräajan jokaiselle kierrokselle . Kun olet tehnytsylissä , kävellä puolikierros ennen käynnissäseuraavaan. Joka viikko , lisätä kierroksia teet , kunnes olet saavuttanutenintään 14 kierrosta 400 metrin kunkin .
3

Kokeile Fartlek - Ruotsin nopeuden pelata - - koulutus . Siihen liittyy vaihteleva nopeus harjoituksen aikana ja ajetaan erittäin nopea murtuu joka kestää missä tahansa kaksi sekuntia 16 sekuntia . Valitsemaamerkki joissa nopeus osioon ajaa päättyy . Fartlek koulutuksen tulisi kestää välillä 20-30 minuuttia per harjoitus .
4

Kasvataaikaa käytät lyhyt , nopeammin murtuu jokaisen harjoituksen . Vauhtisi pitäisi alkaa yhtymäännopeammin oman murtuu .
5

treenata säännöllisesti . Vaihtelevalla nopeudella koulutus ei laitalihaksia sinun täytyy työskennellä ensiluokkaisessa kunnossa ; teidän koulutus hukkaan, jos se ei ole säännöllinen .


[Kuinka ajaa nopeammin nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021876.html ]