Miten rakentaa Kestävyys Hockey
Nilkka painot
käsipainot
painotettu liivi
Gravity vyö
Bosu
Agility tikkaat
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Wear lisäpainoa . Siitä lähtien, kun nouset ylös , kunnesaika mennä nukkumaan , kuluminen ylimääräistä painoa elimistössä. Tämä voi olla nilkka painot , käsipainot ,painotettu liivi ,painovoima vyö tai niiden yhdistelmään . Tämä tulee aina pitää kehon sovitettuylimääräistä painoa että puet pelatessa .
2
tehdä pitkän sydän istuntoja . Jääkiekosta on jaettu kolmeen , 20 minuutin jaksoissa . On tärkeää saada sisua myöhään pelin . Näin pitkäkestoisempi ajojen 45-60 minuuttia lisää aerobista kapasiteettia .
3
Do intervalliharjoitteluun . Doverryttely kestää noin 10-15 minuuttia . Sitten ajaakorkea intensiteetti noin 30 sekuntia . Sitten ajaamukava tahtiin 60 sekunnin ajan. Vuorotellen edestakaisin . Tämä näkyy hyvin osaksivarsinaista peliympäristön.
4
Do mäkeä sprintissä . Etsilähellä mäki, joka on noinkymmenesosakilometrin mittainen . Tehdä10-15 minuutin lämmittelyn ja tulevatpohjaan . Nyt tehdäsarjan ylämäkeen sprintissä . Viimeistele10 - 15 minuutin jäähtyä .
5
Tee sivusuunnassa koulutusta . Paljon toimia jääkiekossa tehdään puolelta toiselle . Onko tikkaat porat ja Bosu harjoitukset lisätä kestävyyttä. Joitakin esimerkkejä ovat sivusuunnassa astinlauta , puolella humala , yksi jalka puolella humalan ja puoli shuffles .
[Miten rakentaa Kestävyys Hockey: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Jääkiekko/1005028538.html ]