Miten rakentaa Kestävyys Soccer

Kestävyys onkeskeinen ominaisuus urheilulaji jalkapallo . Täysi jalkapallo-otteluissa kestää 90 minuuttia , kahdella eri 45 minuutin erästä , ja vaatii jatkuvaa liikettä pelaajia . Tämä liike on levinnyt ympäri kävely, takaperin kävely , hölkkä, juoksu kolmen vuosineljänneksen tahtiin ja sprinting , ja se on erittäin edullista, jospelaaja voi silti suorittaa toimintoja vasta 90 minuutin pelin , jospeli menee ylitöitä . Lisäksi joukkueet , joilla on hyvä kestävyys ovat todennäköisesti ollahyötyä myöhemmissä vaiheissapeli , koska ne ovat bassotoistoltaan vastustajansa antaneet erinomaisen kuntoisille. Ohjeet

1

Kehittääaerobista kuntoasi . Tämä on erityisen tärkeää pelaajille, jotka aloitetaan pienellä kokonaistaso kestävyyttä . Aerobinen kunto viittaajalkapalloilija kykyä käyttää pitkäksi aikaa , ja koska se lisää niin ei hänen kestävyyttään . Parantaa aerobista kuntoa osallistumalla pitkäaikainen liikunta, kuten juoksu - erityisen edullista jalkapallo - pyöräily, soutu ja hyppimistä . Kuten aerobista kuntoa ja kestävyyttä kasvaa, kasvaapituutta ja intensiteettiä harjoituksia , jotta voitaisiin jatkaa yhä kuntoa .
2

Kehitysanaerobista kuntoasi . Kun aerobinen kunto on parantunut , olet valmis alkaa kehittää anaerobista kuntoa , joka on erityisen hyödyllinen pelaa jalkapalloa , koska se tiiviisti jäljitteleeharjoituksia teette pelatessaurheilu . Anaerobista kuntoa koostuujalkapalloilija kykyä toteuttaa korkean intensiteetin harjoituslyhyessä ajassa . Tärkein esimerkki tästä alkaenurheilulaji jalkapallo on, kunpelaaja on tulevat etäisyyden mukaan. Työstää anaerobista kuntoa tekemällä sprintti koulutusta , kutenliikunta tunnetaan nimellä " itsemurhia " , jossa pelaajat tulevat yhdestä pisteestä toiseen - tavallisesti viisi tai kymmenen metrin päässä toisistaan ​​, riippuen sen hetkisistä kestävyys tasoilla - sitten kääntyä ympäri ja sprintti takaisin , ja jatka menee edestakaisin . Avain anaerobinen koulutus on varmistaa , että tehokkuus itsemurhia ja sprintti koulutusta niin korkeallalähtötaso kuin mahdollista .
3

Suorita fitness harjoitukset ylläpitää kuntoa tasolla . Usein seuroista suorittaa intensiivisen harjoittelun aikanapre-season tuomaan tasoilla kunto jopahyvää suoritustasoa , ja sitten rentoutuastandardien kauden aikana vetoamalla säännöllisiä otteluita säilyttää tämä taso . Fitness harjoitukset koulutuksessa voidaan yhdistää jalkapallo tekniikka koulutuksessa . Esimerkiksi tekemässä kuljetuspalvelu liikennöi jossapelaajan täytyy tulevat välillä tiettyjä kohtia ja sitten iskeäpallotavoite hyödyntää anaerobista kuntoa jatkaa sprinting , jalkapallo tekniikka ammuntamaalia ja aerobinen kestävyys jatkaa suorittaaporaapitkään aika .


[Miten rakentaa Kestävyys Soccer: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005029194.html ]