Miesten terveys Intervalliharjoitukset

Miehet, jotka suorittavat terveydenhuollon Intervalli harjoitukset vuorotellen jaksoja korkean intensiteetin vaivaa ja loputasettaa useita välein . Suuri määrä todisteita viittaa siihen, että tämän tyyppinen koulutus on hyödyllistä kaikkeen rasvaa tappio ja lihasten kasvua aerobista kuntoa. On olemassa monia erilaisia ​​välein rutiineja , ja vaikka jotkut vaativat laitteet kuten painoja , nyrkkeilysäkit tai Kahvakuulat , voit valitamatalan teknologian vaihtoehto lyömälläpaikallisessa puistossa . Hurricane Koulutus

Martin Rooney Hurricane Koulutus on ns koska jälkeenpäin , tuntuu kuin olisit osunuthirmumyrsky. Tässä menetelmässä käytetään sprintissä mutta vieerilainen lähestymistapa välein . Kuin lepotilassa kiinteää aikaa , odotat kunnes syke laskee 120 lyöntiä minuutissa . Sprint 10-15 sekuntia ja rakentaa jopa yhdeksän välein . Kun voit tehdä tämän , lisätä muita painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja rutistus jälkeen sprintissä , mutta ennen lepoaikaa .
Tabata menetelmä

Tabata menetelmä on neljän minuutin harjoitus suunniteltu verottaa sekäaerobisen ja anaerobisen polkuja . Teet niin monta edustajaa kuin voit harjoituksen 20 sekuntia , loput 10 sekuntia ja toista kunnesneljä minuuttia jopa . Aikana20 sekunnin välein , mennä ulos ja yrittää lyödä ennätys . Hyviä harjoituksia käyttöä ovatedessä kyykky ja" thruster ", jossa yhdistyvätkyykky ja dumbell paina samalla .
Kahvakuula Swings

" sarana " lantion aikanaKahvakuula vauhdissa aktivoiuseita lihasryhmiä , kutentakareisien , pakara- ja alaselän , ja on hyvä siirtää vuodelle monissa lajeissa . Voit käyttää niitä intervalliharjoituksia kääntämällä 10 30 sekuntia , sitten lepää 45-60 sekuntia . Lepoajoiksi , kävellä tai hölkätä hitaasti paikan päällä , jos haluat pitää sykkeen ylös .
Nyrkkeilysäkki Rounds

Koska monet Intervalli menetelmiä keskittyä alavartalo , se voi olla vaikeaa tehdä useat niistä yhdessä viikossa . Kiertää tätänyrkkeilysäkki harjoitus . Mennä ulos 30 sekuntia , sitten käyttäähyppynaru tai heiluta kevyesti paikan päällä kahdesta neljään minuuttia . Aloita viisi kierrosta ja rakentaa sieltä . Kun lävistyslaukku, pitää ranne lukittuna ja mennä nopeuden vallan Ellet ole koulutettuoikea ja turvallinen lävistys tekniikka .


[Miesten terveys Intervalliharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032216.html ]