Miten HIIT juoksumatto-harjoitteluun
juoksumatto
Soveltuu lenkkitossut
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Täytäriittävä lämmittely vähintään 10 minuuttia . Kannattaa aloittaahitaasti kävellä tai hölkätä tahtiin ja vähitellen lisätä nopeuttamaltillisesti . Älä mene liian nopeasti aikanaalkulämmittelyn . Sinun tehtäväsi on saada lämmin lihaksia janopea syke ennakoidenharjoituksen ajan.
2
Kasvatajuoksumaton nopeus Syötä ensimmäinen intervallijaksolle . Perustuu oman alkuperäisen kuntoasi ,nopeus voi ollanopea kävellä, juosta tai sprintti . Nopeuden tulee olla korkealla intensiteetillä tiedät et voi jäädä liian kauan . Yritä juosta vähintäänminuutin . Jos voi mennäminuutti , mennä niin kauan kuin voit .
3
Hidastajuoksumatto alasvauhtia käytitwarm-up . Täytäminuutin elpymisen . Toipumisaika voidaan jatkaa perustuu kuntoasi , mutta yritä pitää sesama kuinkorkean intensiteetin välein .
4
Kasvatajuoksumaton nopeus uudelleen päästäksesiseuraavaan intervallijaksolle . Juoksesaman verran aikaa kuinensimmäinen korkean intensiteetin välein .
5
Vähennä nopeutta uudelleen ja syötä Toipumisvaihe saman verran kuin kaikki aikaisemmat vaiheet . Nämä perus- vaiheita toistetaan , kunnes20 minuutin harjoitus on saavutettu . Voit tehdä enää liikuntaa kuntotason kasvaa .
6
Täytä10 minuutin jäähdyttelyyn jottasydämen toipua ja estää veren yhdistämällä jaloissa . Juo paljon vettä samalla alas palauttaa veden menetystä .
[Miten HIIT juoksumatto-harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020744.html ]