Miten HIIT juoksumatto-harjoitteluun

High Intensity Interval koulutus , tai HIIT , ontila intervallijaksoja suunniteltu antamaan maksimaalisen kunto voittojalyhyessä ajassa . Tämä menetelmä on hyödyllinen, kun aika on rajallinen . HIIT on myöshyvää harjoitusta menetelmä laihtuminen . Varsinainen koulutukseen käytetty aika on noin 20 minuuttia . Kuitenkin riittävä lämmittely ja jäähdyttely aikaa pitäisi myös sisällyttäärutiinia . HIIT käyttää lyhyinä korkean intensiteetin harjoitus seuraa palautuminen aikoja . Nämä väliajoin vuorotellaan kunnes istunto on päättynyt . Tämä on mitä tarvitset
juoksumatto
Soveltuu lenkkitossut
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Täytäriittävä lämmittely vähintään 10 minuuttia . Kannattaa aloittaahitaasti kävellä tai hölkätä tahtiin ja vähitellen lisätä nopeuttamaltillisesti . Älä mene liian nopeasti aikanaalkulämmittelyn . Sinun tehtäväsi on saada lämmin lihaksia janopea syke ennakoidenharjoituksen ajan.
2

Kasvatajuoksumaton nopeus Syötä ensimmäinen intervallijaksolle . Perustuu oman alkuperäisen kuntoasi ,nopeus voi ollanopea kävellä, juosta tai sprintti . Nopeuden tulee olla korkealla intensiteetillä tiedät et voi jäädä liian kauan . Yritä juosta vähintäänminuutin . Jos voi mennäminuutti , mennä niin kauan kuin voit .
3

Hidastajuoksumatto alasvauhtia käytitwarm-up . Täytäminuutin elpymisen . Toipumisaika voidaan jatkaa perustuu kuntoasi , mutta yritä pitää sesama kuinkorkean intensiteetin välein .
4

Kasvatajuoksumaton nopeus uudelleen päästäksesiseuraavaan intervallijaksolle . Juoksesaman verran aikaa kuinensimmäinen korkean intensiteetin välein .
5

Vähennä nopeutta uudelleen ja syötä Toipumisvaihe saman verran kuin kaikki aikaisemmat vaiheet . Nämä perus- vaiheita toistetaan , kunnes20 minuutin harjoitus on saavutettu . Voit tehdä enää liikuntaa kuntotason kasvaa .
6

Täytä10 minuutin jäähdyttelyyn jottasydämen toipua ja estää veren yhdistämällä jaloissa . Juo paljon vettä samalla alas palauttaa veden menetystä .


[Miten HIIT juoksumatto-harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020744.html ]