Butt - Toning Harjoitukset

Jokainen haluaakauniisti äänisen takana . Sen lisäksi, ettäesteettinen saavutus , vahva gluteeni ( lyhyt Pakaralihas ) ovatolennainen osasydänrungon . Doctor of Physical Therapy and Personal Trainer Charles Inniss suosittelee glute harjoituksia kuintehokas tapa estää vahingon alavartalosi koskavakauttava vaikutus vahva glute lihakset olla polvet ja nilkat . Kyykky

Seiso jalat eteenpäin ja pari tuumaa leveämpi lantio . Kätesi voi olla pois edessäsi tai pään taakse , jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa . Pidä lantio rento , taivutapolvi kunnes neloset ovat samansuuntaiset puheenvuoro , pidä kahden sekunnin ajan ja palaa sittenseisoma-asennossa . Toista 15 kertaa yhdet . Täydellinen kolme sarjaa yhteensä .
Bridge Exercise

Aloita makaa selällään , kädet tasainen teidän puolin kämmenet kääntyi alaspäin . Tuo yksi jalka osaksitaivutettu asennossa ja anna toinen pysyvät suorina . Kun toteutamme teidän vatsan lihaksia , työnnäjalka on taivutettu jalka ja nosta takana irti maasta . Teidän vatsan lihaksia , lantion ja suora jalka olisi muodostettavayhtenäinen viiva , pidä kahden sekunnin ajan ja laske lantion ja jalkojen lattiaan . Toista 15 kertaakoko joukko . Suorita kolme sarjaa yhteensä .
Hip Extension

KiinnitäStretch Johdon ympärille nilkan ja seistä noin 1-3 metrin päässä asianmukaista vastarintaa . Pidä yksi jalka suorana ja gentley vetää takaisinmuiden kanssa lantion eteenpäin . Pidä kaksi sekuntia ja palauttaa jalkalähtökohta . Sinun pitäisi tuntea tämä harjoitus ei vain alavartalon pakara mutta myösvatsalihasten , joita tarvitaan tasapainon säilyttämiseksi ja ryhti harjoituksen aikana . Toista 15 kertaa yhdet . Täydellinen kolme 3 sarjaa yhteensä .
Safety

Muista pitää lantio ja polvet kohdistettu oikein kaikissa näistä harjoituksista . Teidän vatsan lihaksia pitäisi tuntea mukana ja sinun pitäisi säilyttää oikea asento estää rasittaa polvia .


[Butt - Toning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022006.html ]