Lower Ab Pilates Harjoitukset

Pilates Method liikuntaa on kehittänyt Joseph Pilates keinona vahvistaakoko kehon , kehittää toiminnallinen joustavuus ja parantaa aerobista kuntoa. Vaikka kaikkiharjoituksetPilates ohjelmistossa on tarkoitus parantaa ja kehittäävatsalihaksia , tai " abs " tiettyjä harjoituksia keskittyä enemmän haastavaalavatsan lihakset . Kukin näistä harjoituksista tulisi suorittaa noin 8-10 kertaa . Mat Harjoitukset

Classic Pilates matto liikkuu auttaa kehittämään alaselkään ab lihaksia . Avain haastavaalempi ab lihakset on liikkeen kanssa jalat . " Pilates 5 , "useita harjoituksia perinteisen Pilates ohjelmistoon sisältää tällaisia ​​liikkeitä .

Suorittaakahdelle suora jalka Stretch , makaa selällään , ja alemman ja nosta jalat , pitää jalat yhdessä ja polvet suorina. Älä anna jalat koskettaa maata .

Sakset on toinen siirtyminen" Pilates 5 . " Levätä , ja pitää polvet suorana, varajäsen nosto ja lasku jokaisen jalan . Ole varovainen , ettei anna myöskään jalka koskettaa maata , kun laskea niitä .
Leg Liikkuu

Challenge useamman osanalavatsan alueella lisäämälläliikelaajuus jalka . Jalkojen Circles , nukkua selällään ja laajentaa molemmat jalat , jalat huomautti ja kentällä . Nosta toinen jalka ylös , pitääpolvi suorassa jajalat huomautti , ja piirtää ympyrän ilmassa . Aloita pienempiä ympyröitä , ja hitaasti suurentaapiireissä . Muista pitää lantiolla edelleen . Toista toisella jalalla .
Mat Työ Rekvisiitta

Rekvisiitta kutenkunto pallo tai 2 - pound käsi painot voi lisätäylimääräinen osa vaikeuksissa Classic Pilates liikkuu matolla ja luoda enemmän haastetta teidän alempi abs .

Lisääkunnon pallo polvien väliin tai nilkkojen aikana Kahden suora jalka Stretch . Varmistapallo ei kosketamaahan sinua alentamaan jalat .

Käytä käsi painot suoritettaessajalka hissit . Nosta kädet poismaton sinua alentamaan jalat ja laske kädet kuin nostatjalat . Pidä kyynärpäät ja ranteet suorina kun teet liikkua painoilla .


[Lower Ab Pilates Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021633.html ]