Vaikeinta Crossfit jalkojen harjoitteluun
Annie tarjoaapetollisen haastava kytkentä hyppynaru kaksinkertainen unders ja situps . Double unders tehdään hyppäämällä hieman normaalia korkeampi , jottaköyden voi kulkea kahdesti allajalat yhdessä hypätä . Ne ovat uskomattoman verottamalla jalat . ViimeisteleAnnie harjoitus , suorittaa viisi kierrosta kaksinkertainen unders välittömästi seuraa situps . Täydellinen 50 reps jokaisen tehtävän ensimmäisellä kierroksella , jonka jälkeen 40 toisessa , 30 kolmannella , 20 neljännen ja 10viidennen ja viimeisen . Keskimääräinen aika täydellinen Annie on kuudesta kahdeksaan minuuttia .
Nancy
Nancy onharjoitus, joka on verottaaalavartalon ja anaerobiset energiajärjestelmä . Tasoja on viisi kierrostayläpuolella kyykky 95 puntaa 15 toistoa , jota seuraa välittömästi400 metrin pikajuoksu . Harjoitus tehdään aikaa, jotentoipumisaika välillä sprinting ja kyykyssä on jopaurheilija . Kuten useimmat CrossFit harjoitukset , Nancy voidaan skaalata alaskevyempiä tai vain kehon painon aloittelijoille . Keskimääräinen valmistumisaika on noin 15 minuuttia , sillä tavoitteena on rikkoa10 minuutin este .
Fran
Fran voi näkyä keskittyä ylävartalon ensi silmäyksellä ,ohjausraketithieman dynaamisempi serkkuedessä kyykky ja tehokkaasti räjähdysneloset . Fran on myös monien Crossfitters ollaikonin Crossfit harjoitus . Fran on kolme kierrosta 95 -kiloisen ohjauspotkureita seuraa leuanvedoille aikaa . Täydellinen 21 reps jokaisen harjoituksen ensimmäisellä kierroksella , 15 repstoiseksi ja yhdeksän repskolmas. Keskimääräinen viimeistely aika on neljästä kuuteen minuuttia .
Leg Day
Leg Day on toinen piiri harjoitus, joka tehdään kerran , mutta ei vaadi painoja . Täydellinen kolme kierrosta kävelyä lunges 100 jalkaa , jota seuraa välittömästi 50 painoonsa kyykky ja 25 takaisin laajennuksia . Koskatakaisin laajennus kone tarvitaan tämän harjoituksen , sinun tulee tehdä Leg päiväkuntosaliriittävän suuri kuntosali , jossa on tilaa voit viimeistelläkävely lunges .
[Vaikeinta Crossfit jalkojen harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021552.html ]