Luettelo steppilaudasta Harjoitukset

Step- up harjoitukset puhtia gluteeni , takareisien ja quadriceps , kaikki samalla parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Korkeampikori nousee , sitä vaikeampiharjoitus tulee . Voit lisätästep-up piirisäännöllisesti workout pidät tai halutessaan suorittaa enää yksin vauhdittamaan liikuntaa joka toinen kolme päivää. Aloitakorkeudella , joka haastaa sinut , mutta ei vaaranna muodossaan sen jälkeen pari sarjaa . Saat pitkälle urheilijoille , lisätä vapailla painoillayhdistelmä nostaavaikeustason . Ainalääkärin hyväksynnän ennen uuden kunto-ohjelman . Basic Moves

sydän step-up harjoitus , voit valita useita perus liikkuu . Voit tehostaa yhdellä jalalla ja seisovatalustalla , tai tehostettava ja potkiavastakkaisen jalan pois , mikä vaatii enemmän tasapainoa ja koordinaatiota kuin ensimmäinen perus askel . Monia ensikertalaisia ​​vauhdittamaan liikuntaa halutessaan varajäsen jalat jokaisessa vaiheessa. Voit kuitenkin halutessasi lisätä vapailla painoilla , kuten käsipainot , rutiini ja käydä läpi useita reps toisella puolella ennen siirtymistävastakkaisen jalan .
Leg Circuit Workout

askel ylöspäinalustan kanssa oikea jalka johtava . Varmistu, että teet kunnon kosketustaalustan kanssa oikea jalka ja laiha eteenpäin tuodavasen jalka ylös . Aseta se vieressäoikealle ja astuoikea jalka alas ohjaus . Johdossa onvasemman jalan seuraavaan vaiheeseen . Oikea ja vasen askel on yksi edustaja . Loppuun 20 toistoa . Pidä käsipaino jokaisen käden vaativaa harjoittelua .
Lisätä Step - up Intensity

Astualustan kanssa vasen jalka , käännäoikea jalka rinnan korkeudelle ja pudota se alas ohjaus takaisin lattialle . Pidäliikkeen nestettä , vuorotellen puolin 20 toistoa . Kuten voit lisätäintensiteetti your step-up liikuntaa , poltat enemmän kaloreita, koska olet lisännyt sykettä. Älä kuitenkaan pakota itseäsi siihen pisteeseen menettää hyvässä iskussa . Saatat saada vammoja , jos olet nojaa eteenpäin ja huojuva .
Lisää Jump Ups

ilman lepoa , lisätään 20 plyometric hypätä askeltapiiri. Plyometric koronnostolausekkeita kasvattamaan lihasvoimaa läpijoukko nopeita lihasten laajennukset ja supistukset aikana hyppääminen ja kiihtyvän . Hypätä alustan kanssaoikea jalka johtava , lepää kehon paino oikeaan jalkaterän . Kosketavasen jalka lattiaan kevyesti . Työnnä poisoikea jalka ja eri puolilta - vasen jalka päälle alustan, oikea jalka lattiaan . Ellet ole kokenut urheilija , älä käytä käsipainot kun teet hypätä ups . Jos huomaat, että hyppy ups ovat liian haastavia , laske kori .
Sivuaskel - ups

Aloittelija urheilijoiden pitäisi seistä oikeinpäin ja laita niiden jalat yhdessä , jotta he ovat samansuuntaisia​​penkki . Step up with your vasen jalka , nostasuoraan maasta , ja palaa molemmat jalat maahan kontrolli . Suorita 15 toistoa kummallakin puolella , kolme sarjaa . Pumppaamuutoksiin nostamallakorkeuttapenkki . Tunnetpolttaa teidän pakara , neloset ja takareisien .


[Luettelo steppilaudasta Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000181.html ]