Juoksumatto Lihas Harjoitukset

Siellä on paljon enemmän voit tehdä juoksumatolla kuin uskotkaan . Vaikka tyypillisesti käytetään sydän liikuntaa ,juoksumatto voi myös auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ylävartalo , alavartalo ja ydin. Juoksumatto-harjoitteluun , jotka sisältävät voimaharjoittelua tehostaa aineenvaihduntaa tunteja sen jälkeen, kun treenaat , jolloin voit polttaa enemmän kaloreita . Bodaus myös lisää aineenvaihduntaa , auttaa sinua menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä kuin mitä tavallisesta Juoksumatto . Sprinting

Sprinting , toisin kuin lenkkeily ja käynnissä , rakentaa oman pakara , neloset , takareisien , vasikat ja abs . Mukaan Shape -lehden , pyörii tasaiseen tahtiin voi johtaa lihaksen menetys , kun taas tekemässä sprintti välein rakentaa lihas-ja polttaa enemmän rasvaa . Sillä suuri sprinting harjoitusjuoksumatto , tehdä korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Tämä tarkoittaa käynnissä tasaiseen tahtiin muutaman minuutin , sitten sprinting täydellä voimakkuudella hetken . Toistasykli 20-40 minuuttiaworkout .
Hill Running

Se on helppo ajaa kukkuloille oravanpyörä , koska voit nostaaarvosanaa. Korkeampirinne ,enemmän työtäneloset ja vasikoita . Mukaan1997 tutkimuksessaUniversity of Georgia , juoksu ylämäkeen aktivoi 9 prosenttia enemmän lihas jokaisen askeleesi kuin käynnissä tasamaalla . Tehdä nopeasti mäki kulkee tai mäen sprintissä osanakorkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus tai ajaa ylämäkeen tasaiseen tahtiin . Voit rakentaa lihas kumpaakaan, mutta intensiteettivälit toimi lihaksia kovemmin ja rakentaa lihas nopeammin .
Painoonsa Harjoitukset

Voit myös käyttää juoksumatto tehdä painoonsa harjoituksia , jotka muuten vaativat paljon lattiatilaa . Voit tehdäkävely juoksumatolla lankku , aseta kädetjuoksumaton takapäästä hihnan ja astu jalat ylösplyo laatikkomuutaman metrin takanajalka onjuoksumatolla. Pidälankku asennossa , jossa selkärangan suorassa ja vaakatasossa . Asetajuoksumatto nopeus 1 mph ja kävellä kädet matolla vyö , puristaminen your abs . Rapu ryömiä exercise rakentaa your abs , maalialue , olkapäät ja ojentajat . Aseta jalat lattialla että jalkajuoksumatto , varpaiden poispäinjuoksumatolla. Ulottuvatjuoksumatto kädet , ja nosta selkään niin, että reidet ovat vaakatasossa . Kävele kädet taaksepäin 1 mph . Seiso matolla äläkä kävely lunges teidän reidet ja maalialue . Tehdä joka painoonsa liikuntaaminuutin .
Vinkkejä ja turvaohjeet

Lämmittele 5-10 minuuttia alussa jokaisen harjoituksen kevyellä lenkkeillä juoksumatolla. Jos teet sprintti väliajoin kuuluu Butt potkuja , jalka keinut ja hyppimistä korkea polvet teidän verryttely valmistella jalat . Vältä käynnissä tai sprinting tasainen oravanpyörä , jos sinulla on nivelvammojen tai heikot nivelet jaloissa . Jos se tuntuu mukavalta , voit silti tehdä mäki käynnissä , jota on helpompi teidän nivelet . Jäähtyä ja venyttää lopussa jokaisen harjoituksen .


[Juoksumatto Lihas Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021569.html ]