Miten hypätä korkeammalle jos sinulla on jo30 tuuman Verical ?

Kyky hypätä korkeammalle ontavoite , joka hyödyttää ihmisiä , jotka pelaavaterilaisia ​​urheilulajeja. Koripalloilijat , lentopallo pelaajat ja jalkapallo maksajat ovaturheilijoita , joiden pystysuora harppaus on tärkeä rooli niiden kilpailukykyä . Urheilija, joka on jo30 - tuumainen vertikaalinen harppaus on todennäköisesti rakennettulihasryhmiä vastuussa hyppäämiseen. Voit lisätä pystysuora harppaus pitemmälle, sinun täytyy käyttää erityisiä harjoituksia , jotka kohdistuvatlihakset jaloissa tuottaa enemmän hyppimisen tuloksia . Ohjeet
1

laihtua. Valta tarpeen nostaa kehontietyn etäisyyden vauhtiin määräytyy osittainpainon kehon . Laihdutus väheneekuormitusta hyppy lihaksia . Keskity harjoituksia, leikata rasvaa kun rakennuksenlihakset hypätä . Hyppää korkealla on noin teho- paino suhde . Autojen ,moottori, joka tuottaa 100 hevosvoimaa voi siirtääajoneuvo, joka painaa 2000 kiloa nopeammin kuinajoneuvo, joka painaa 3000 kiloa . Sama pätee kehosta .
2

Venytä lihasryhmiä käytetään hyppäämällä lisää joustavuutta . Jumping korkeampi vaatii voimaa ja liikerataa . Teho harjoitukset vahvistaa lihaksia javenyttely mahdollistaa kehon kelan ja ulottuvat runsaampaan hakea kaikki voimasi kokohyppimisen liikettä . Venytä vasikat , pakaroiden lihaksia ( pakarat ) , takareisien ja loukkaantuneen. Teidän vatsan lihaksia ( kaikki päin vartalo ) olisi myös oltava joustava ja vahva vakauden säilyttämiseksi koko runko niin, että kaikki teidän työtä siirretäänharppaus .
3

Vahvistaa tärkein hyppy lihaksia vastuksen hyppäämällä harjoituksia . Käsipainot roikkua vedä tavoitteita oman räjähtäviä lihasryhmiä . Asettaa sinut jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Aseta kaksi käsipainot reisien . Nojata eteenpäin ja pitää selkä suorana ja siirräpainot alas reiteen , kunnes sinulla on lähes saavuttanut polvi . Suorista kehon työntämällä jalat maahan . Laajenna varpaat nostaa kehon irti maasta ja purista pakarat ja pohkeet . Nostakäsipainot rintaa lopussaräjähtävän liikkeen .
4

Suorita kyykky harjoitukset vahvistaa nelipäisiä ja pakaroiden lihaksia . Yleinen vahvuuslihakset jaloissa , jotka tarjoavat hissi on avain ottaa30 tuuman pystysuora harppaus ja laajentaa oman keskimääräisen harppaus korkeus . Valita erilaisia ​​kyykky harjoituksia kutenyhden jalan syöksy . Pidä käsipaino jokaisen käden . Askel eteenpäin vuorotellen jalat ole kauempana kuin puolet korkeus edessäsi . Laskepolvitakajalka kohti maata ennen paluutaseisoma-asennossa . Mikä tahansa kyykky liikunta, joka vahvistaaquadriceps ja pakaralihakset rakentaa voimaa loikki .
5

Juna käyttäen plyometrics . Plyometrics ovat harjoituksia , joissa yhdistyvät venytys liikkeet, jotka lisäävät joustavuutta ja räjähtäviä liikkeitä , jotka lisäävät hyppy valtaa . Plyometric koulutus tulee tehdä vain 1-3 kertaa per viikko , jotta kehon toipua ja vähentäästressiänivelet polvet ja jalat . Plyometrics ovat mitään harjoituksia , joissanopea ja räjähtävä harppaus . Tieteen takanaharjoituksen ehdottaa, että kelauksenlihaksia ja nousee heidät toimimaan nopeasti , vs.hidas laajennus , toimii tehokkaimmin lisätä nopeutta ja loikki kyky. Jumping Jacks or puolella korkeamaavarainen humala primääriastioita plyometric harjoituksia .


[Miten hypätä korkeammalle jos sinulla on jo30 tuuman Verical ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006641.html ]