Miten saada lihakset Lämmin tehdä Halkaisujätteet

Sinun täytyy olla hullu yrittäähalkeaa tekemättä tietyntyyppinen lämmetä ensin . Ei vain laitat itsesi vaarassa vetämällälihaksen ja tekee pysyviä vaurioita , mutta se pelkkää sattuu vaipuahalkeaa ensin pidentämällälihaksia , jotka aiotaan tehdätyötä . Jos oletvoimistelija tai jooga rakastaja , valmentaja tai opettaja voi ollaalkulämmittelyn aikana voit seurata , mutta jos olet omillasi , voit seurataperusrutiinin lämpeneelihaksia valon sydän sitten venyttämällä niitä dynaamisesti ja staattisesti . Ohjeet

1

lenkille, juosta, kävellä tai pyöräillä kevyesti viidestä 10 minuuttia , tai kunnes olet rikkivalo hiki . Tämä saa sydämen pumppaus , lisää veren tulva ja tuottaa happea lihaksiin .
2

Suorita dynaaminen venyy jotka jäljitteleväthalkeaa , kuten jalka potkuja , jalka ympyröitä taisarja loikkia ja hyppyjä poikki room .
3

Suoritataivutus yli venyttää. Seiso jalat yhdessä ja kumartua eteenpäin vyötäröltä , jolloin ylävartalo roikkua kohti lattiaa . Napataselkään jalat uppoaa syvemmällevenyttää. Vaihtoehtona , istua lattialla ja anna rintaa pudota alas yli reisien .
4

Suoritastraddle venyttää molemmat jalat levällään . Istu lattialle , avaa jalat leveä, kohta varpaita ja laiha eteenpäin , tavoittavat kädet edessäsi kun uppoaa rintaa kohti lattiaa . Häipyä selkään eteenpäinhieman pidemmälle kun hellittää , pitää jalat samassa asennossa niin, että olet saadasyvempää venyttää aina häipyä . Myös antaa rintaa yli kumpikin jalka venyttää jokaisen jalka ja lonkka edelleen .
5

Pidä venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia , tai kunnes tunnet lihakset alkavat " antaa . " Don " t pidä venyy pidempään kuin muutaman minuutin kerrallaan , kuin voi tehdä vahinkoa sidekudoksen , neuvooDance Advantage verkkosivuilla .


[Miten saada lihakset Lämmin tehdä Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015974.html ]