Miten saada Arm vahvempipelinrakentaja
Dumbells
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Suorita" Jobe 1" harjoituksen . Gripkäsipaino jokaisen käden kanssaoverhand otteen. Seistäpystyssäkäsipainot teidän puolin kämmenet sisäänpäin . Pidä kädet suorina , kun nostat ne pois teidän puolella ja samalla pistää kädet kunnes peukalot kattoa kohti . Kun kädet ovat saavuttaneet olkapään korkeudella, hitaasti kääntääliikkeen ja toista .
2
Suorita" Jobe 2" harjoituksen . Gripkäsipaino jokaisen käden ja olettaaalkuasentoon kädet teidän puolin , kämmenten sisään Pidä kädet suorina , nosta kädet suoraan eteesi , kunnes ne saavuttavat hartioiden korkeudella . Pidä peukalot ylöspäin kokoliikkeen . Hitaasti laskea kädet alkuasentoon ja toista.
3
Suorita" Jobe 3" harjoituksen . Noudatetaan samaa lähtöasetelma kuin edellinen Jobe harjoituksia. Kuten Jobe 2 , nostakäsipainot suoraan edessäsi , mutta tällä kertaa kiertää kädet sisäänpäin niin peukaloilla on edessäänlattiallaaikaa kädet ovat tasolla hartiat. Hitaasti taaksepäinliikettä ennen uutta .
4
Vahvistaa hauis ja ojentajat . Tehokas ojentajatanko harjoitukset ovat ojentajatanko lahjukset , close- grip punnerruksia ja laskut. Tehokas Bicep harjoitukset ovat Bicep kiharat ja kääntää pitoa pull - ups .
[Miten saada Arm vahvempipelinrakentaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027879.html ]