Miten saada Arm vahvempipelinrakentaja

pelinrakentaja ontärkeä jäsen tahansa jalkapallojoukkue . Kyky heittää nopeasti ja tarkasti on tärkeää tehdä tehokkaasti kulkee , joita on vaikea pysäyttää . Älä keskityttävä vahvistamaan sylissäsi yksin , lihaksiaselkä, rinta , olkapäät japyöritin hihansuut erityisesti , on kohdistettava tehokas vastus koulutusohjelma . Dr. Frank Jobe kehitti sarjan harjoituksia suunnittelu kuntouttaa loukkaantunutta hartiat , jotka ovat nyt laajalti käytettyvahvistaminen liikuntaa heittää urheilijoille . Tämä on mitä tarvitset
Dumbells
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita" Jobe 1" harjoituksen . Gripkäsipaino jokaisen käden kanssaoverhand otteen. Seistäpystyssäkäsipainot teidän puolin kämmenet sisäänpäin . Pidä kädet suorina , kun nostat ne pois teidän puolella ja samalla pistää kädet kunnes peukalot kattoa kohti . Kun kädet ovat saavuttaneet olkapään korkeudella, hitaasti kääntääliikkeen ja toista .
2

Suorita" Jobe 2" harjoituksen . Gripkäsipaino jokaisen käden ja olettaaalkuasentoon kädet teidän puolin , kämmenten sisään Pidä kädet suorina , nosta kädet suoraan eteesi , kunnes ne saavuttavat hartioiden korkeudella . Pidä peukalot ylöspäin kokoliikkeen . Hitaasti laskea kädet alkuasentoon ja toista.
3

Suorita" Jobe 3" harjoituksen . Noudatetaan samaa lähtöasetelma kuin edellinen Jobe harjoituksia. Kuten Jobe 2 , nostakäsipainot suoraan edessäsi , mutta tällä kertaa kiertää kädet sisäänpäin niin peukaloilla on edessäänlattiallaaikaa kädet ovat tasolla hartiat. Hitaasti taaksepäinliikettä ennen uutta .
4

Vahvistaa hauis ja ojentajat . Tehokas ojentajatanko harjoitukset ovat ojentajatanko lahjukset , close- grip punnerruksia ja laskut. Tehokas Bicep harjoitukset ovat Bicep kiharat ja kääntää pitoa pull - ups .


[Miten saada Arm vahvempipelinrakentaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027879.html ]