Näin koulutat Kayak

Melonta ei ole urheilua heikkohermoisille tai jotka eivät ole fyysisesti hyvässä kunnossa . Olitpa suunnittelet rodun kajakkeja , osallistua äärimmäisen melonta tai vain tehdä sen tasainen vesi virkistystoiminta aina valmis . Melonta vaatii voimaa ja kestävyyttä . Saatat joutua rakentaa noin ryhtilihakset ennen kuin menet lähellekäänvettä . Tämä on mitä tarvitset
Dumbells
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita sydän harjoitukset antaa sydämesiworkout . Melonta käyttääpaljon energiaa ja sydämesi on oltava tehtäviensä tasalla pumppaamaanverta että elimiä tarvitsevat . Sydän harjoituksia , joskus kutsutaan aerobisia harjoituksia , juoksu ja uinti ja niiden tarkoituksena on rakentaa lihasten kestävyyttä . Juosta, uida tai ajaa polkupyörällä neljä kertaaviikossa puoli tuntia kerrallaan . Vaihdellasydän harjoituksia teet auttaa rakentamaan kestävyyttä ja toimivat eri lihaksia elimistössä . Pyöritäliikunta kuvio kerran tai kahdestiviikossa .
2

Rakennalihaksia ylävartalo . Käytätlihaksia sylissäsipaljon, kun melonta . Tee niitä tarpeeksi vahva liikkumavaraa sinulle jakajakki veden läpi . Tehdä punnerruksia rakentaalihaksia rinta ja käsivarret . Tee niin monta push ups kuin voit ja käyttää sitä lähtöpisteeseen . Vähitellen rakentaanumero , mitä teet oman vahvuus kasvaa .
3

Rakenna voimaa jaloissa , sekä kädet , tekemällä kyykky . Seiso jalat toisistaan ​​ja kädet ulos edessäsi . Taivuta polvia , kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ja työnnä itsesi takaisin ylös . Vähitellen rakentaamäärä kyykky teet kuin teidän vahvuus kasvaa .
4

Pidä käsipaino jokaisen käden ja kiertääranne . Tämä onsama liike, joka ranteet tekevät käytettäessäkajakki meloa . Vahva ranteet tehtävä helpommaksi . Mennä enemmän toistoja sijaan raskaampia painoja , koskavakiopyörityksellä saa ranteet käytetäänliikkeen melonta .


[Näin koulutat Kayak: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005017931.html ]