Miten ajaa nopeammin pelaamiseen Jalkapallo

Monet asiat vaikuttavatjuoksijan nopeus . Ruokavalio , ravitsemus , nesteytys , lepo , voimaharjoittelu ja rajat koulutuksen vaikutus käynnissä suorituskykyä. Huomiota yksityiskohtiin , yksinkertaisia ​​matemaattisia ja pysyä selvillä siitä, mitä vaikuttaa kehon kaikki auttavat parantamaan käynnissä kertaa valmistautua kilpailuihin ja maratoneja , tai ajaa nopeammin joukkueurheilussa kuten jalkapallo . Tämä on mitä tarvitset
Juoksu loki
Nesteet ja ravitsemus laskelmat perustuvat painosi
riittävä lepo ja palautumisaika
Sekundaattorin aika loppuu
Painot
Näytä Enemmän Ohje

1

Eat for Speed ​​syömällä riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja polttoaineen kehon liikuntaa ja fyysistä rasitusta . Vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja täysjyvätuotteita ja pähkinät sijaan sokereita ja tyhjiä kaloreita tuottaa parempia tuloksia . Laske kalorien saanti selvittää, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja , rasvaa ja proteiinia tarvitset joka päivä . Moninkertaistaa paino kiloa 2,25 , 4,1 ja 5,6 vastaavasti ; moninkertaistaa hiilihydraatti grammaa 4 , rasvaa grammaa 9 ja proteiinia grammaa 4 saada kalorit tarvitaan . Yritä pysyä tällä alueella päivittäin ravitsemuksen .
2

Juo riittävästi vettäpäivän aikana sekä 30 minuuttia ennen käynnissä pitää kehon oikein sammutettua ja huippukunnossa rasituksen aikana . Veden osuus 60 prosenttia kehon massa , ja nesteytys on erittäin tärkeää, että fyysisessä rasituksessa. Se erityisesti auttaa juoksijoita . Laskemäärä nestettä tarvitaan . Naiset moninkertaistaa niiden painon kiloa 0,31 ja miesten moninkertaistaa niiden painon puntaa 0,35määrän unssia juoda päivittäin .
3

Sisällytä työtahti kunnossa lihakset ja refleksit lisäämiseksi ajonopeudesta. Ajaanopeammin kuin normaalilla nopeudella tiettynä ajanjaksona --- esimerkiksi 10 minuuttia5K vauhtia --- tai erityisissä olosuhteissa, kuten käynnissä ylämäkeen säännöllisesti . Käytä voimaharjoittelun rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä . Ajoita kilometriä ja huomata kunnon päälle kulkeelog olla tietoinen asioista, jotka vaikuttavat nopeus .
4

Pace harjoittelu-ja älä pakota itseäsi liikaa . Lepo ja toipuminen ovat tärkeitä vältetään vammat ja suorituskykyä tasankoja . Suorittamisen sijasta joka päivä, ajaa joka toinen päivä ja rajat juna vai harjoitus ulottuu välillä . Kokeile intensiivistä harjoittelua kolme päivää ja lepää neljä päivää , toteaa jos se vaikuttaa suorituksestasi . Kunnon lepoa mahdollistaa lihaksia ja aineenvaihduntaa toipua ja rakentaa voimaa .
5

Käytä visualisointi ja meditaatio . Kerran viikossa , harjoitella visualisointiin käynnissä . Muutaman minuutin syvä hengitys , sulje silmäsi ja visualisoi itsesi käynnissä nopeammin . Meditoida puoli tuntia ennen käynnissä rentoutua kehon ja tyhjentää mielen .


[Miten ajaa nopeammin pelaamiseen Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021930.html ]