Kuinka ajaa 50

Tietäen kuinka ajaa 50 vie enemmän ajattelua kuin vain nyöritys up your lenkkitossut ja lyödäradalla . Vanhemmat juoksijat on erilaiset ravitsemukselliset ja fyysiset tarpeet kuin heidän nuoremmat kollegansa . Myös ihmiset, jotka alkavat tai palata käydessä 50 täytyy huolehtia vahinkojen välttämiseksi . Pienikin vamma voi kestää kauemmin parantua - ja voi tullaviipyvä ongelma . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
Vältä Vahinko
1

Varmista venyttää joka päivä , vaikka et ole käynnissä . Harkitse venyttely vaativia harjoituksia, kuten jooga ja pilates sinun viikoittainen rutiini . Klo 50 , lihakset ovat vähenevässä joustavia ja vaativat enemmän työtä lisätä veren virtausta .
2

kestää päiviä pois ja pyrkiä tietoisesti levätä kehon . Voit halutessasi vaihtaa käynnissä muita harjoituksia näinä päivinä , mutta lieventääintensiteettiä huomattavasti .
3

Kuuntele kehoasi . Jos se sattuu , lopeta ; jos se jatkaa satuttaa , lääkäriin . Kun tunne kipeä tai puristuksiin , varmista, että olet vähentää intensiteetti , mennä hitaammin tai ottaapolku vähemmän kukkuloille.
4

Varmista, että kengät kunnossa ja täydentää juoksutyylissäsi . Huonosti istuvat tai sopimatonta jalkineet voivat aiheuttaa vammoja . Muista - jalat alkavattoimia ja kuljettaa liikkeen jopa lantion ja takaisin .
Go Slow
5

Sekoita juoksun vähintään kahdestiviikossa . Vaikka oletalkeiskoneena vaiheessa sinun pitäisi sisällyttäämuutama nopea kulkee lyhyitä matkoja .
6

Run ylämäkeen , mutta kävellä tai hidastaa lasketteluun segmenteille . Jos aloitat käynnissä olevan ohjelman avullaoravanpyörä , et ehkä huomaa , miten kehosi siirtyy ajettaessa alamäkeen . Tämä muutos voi rasittaa jalat , lantio -tai taaksepäin.
7

Aseta tavoitteita , jotka eivät ylitä10 prosentin kasvu viikossa . Jos aloitat ajamalla viisi kilometriä ensimmäisellä viikolla , vain kasvaa viisi japuoli kilometriä tehdään toisella viikolla . Yritä elää jopa näitä tavoitteita ; he motivoi .
Paranna Muut alueet
8

ylläpitää terveellistä painoa . Ylimääräistä kiloa vain lisää stressiä teidän nivelet ja lihakset , jotka voivat aiheuttaa tapaturmia .
9

Pidäsilmällä mitä syöt . Elin 50 on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet kuinnuoremman juoksijan kehon - ja sinun täytyy lisätä sitä vastaavasti .

10

Harkitse ottaen täydentää . Keskustele asiasta lääkärin kanssa , varsinkin jos olet jo lääkitystä .
11

Juo vähintään 64 unssia päivässä - ja enemmän päivinä , että käytät . Harkitse juominen nesteitä elektrolyyttejä päivinä suoritat.


[Kuinka ajaa 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021757.html ]