Näin koulutat pitkille etäisyyksille

Pitkän matkan juoksu on ratkaiseva, kun harjoittelet5 kilometrin , 10 kilometrin , puolimaraton ja maraton tapahtumia . Sinun täytyy kouluttaa laajasti kun valmistaudutaan välimatka Seurauksena voi olla vamma . Elimistö ei sopeutua käynnissä pitkiä matkoja , ellet tee sitä säännöllisesti basis.This pakottaa kehon sopeutumaan jolloin teidän sydän-järjestelmä parantaa , lisätämatkan voi kattaa ja parantaa nopeutta . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita joustavuutta ja liikkuvuutta harjoituksia , jotta valmistella kehoatulevan koulutustilaisuuteen. Ojenna vasikat , takareisien , hip - flexors , nivusiin ja quadriceps ennen harjoittelua . Seuraavenyy kanssa1 kilometrin verryttely sylissä kiihottaa keskushermostoon ja saada veren virtaavan .
2

Juna yhden päivän välein radalla . Intervalli avulla voit ajaa paljon nopeammin kuin tavallisesti ja pakottaa kehon ja jalat sopeutua korkeammat vaatimukset . Pitkän matkan juoksu paranee merkittävästi intervalliharjoitteluun . Painella käyttämällä lyhyitä toistoja yli etäisyydet 200 metriä 1600 metriä mahdollistaa lepoajan hitaammin käynnissä keskenään toistoa . Suorita kahdeksasta 12 toistoa .
3

Osallistu tempo toimii toisen koulutuspäivän , jotta totuttaa kehosi käynnissä lähelle kynnys tahtiin . Tempo toimii pakottaa kehon lisätä yläraja jolloin voit ajaa nopeammin säilyttäen tahtiin . Valitse 5-8 km ja pitää juoksuvauhdilla klo 80-85 prosenttia maksimisykkeestä koko harjoituksen.
4

Run pitkät välimatkat 10-12 km kaksi kertaaviikossa lepopäivä välillä . Pidä vauhti normaali ja johdonmukainen kokoaikavälillä. Lisää 2-3 km teidän pitkällä aikavälillä kahden viikon välein niin saat paremmin . Käyttää harkintaa kanssa kasvaa niin , ettet työnnä liian paljon liian nopeasti . Loukkaantumisriskiä voi kasvaa ilman kunnon lepoa tai liian paljon koulutusta , jos lisäät etäisyys elimistö ei pysty käsittelemään .


[Näin koulutat pitkille etäisyyksille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020713.html ]