Kuinka ajaa nopeammin

Lisää ajonopeutta lisäämällä tehokkaita tekniikoita ja harjoituksia oman koulutus rutiini . Juoksu vaatii harjoitusta , varsinkin pidemmillä matkoilla , mutta parantaa vauhtia kestää vieläkin enemmän vaivaa . Asteittaista nostamista intensiteetti on tärkeää välttää vammoja sekä mahdollistaa itse riittävästi aikaa saavuttaa tahtiin tavoite . Sitoutumallajohdonmukainen käynnissä hoito , nopeutesi sekä yleinen kunto paranee . Ohjeet

1

Onko Fartlek tai speedwork kulkee . Fartlek tarkoitetaan nopeutta pelata ruotsiksi ja liittyy käynnissä eripituisia ja eri nopeudella intensiteettiä saada kehosi käyttää käynnissänopeammin . Mukaan Runner Maailma ,ettei täydellistä toipumista välillä nopeammin kulkee opettaa kehoa palautumaan nopeammin . Fartlek voit sanella, miten nopeasti ja kuinka kauan haluat ajaa . Esimerkiksi : Voit painella kaksi minuuttia sitten hidastuu ja lenkille yhden minuutin , sitten ajaa nopeammin uudelleen uunissa kaksi minuuttia . Aloittelijoille , aloita tekemällä nopeus pelata liikuntaa kerran viikossa . Etsisilmukka lähistöltä, sitten varajäsen käynnissä yksi silmukka nopeasti ja tämän jälkeen ajaaseuraavan silmukan hitaammin ja niin edelleen . Lisääntyä niin saat vahvempi , kuten tekee nopeampi silmukoita ja vähemmän hitaampaa kierrosta .
2

Tee harjoituksia, jotka vahvistavat ydin lihaksia . Tämä sisältäälihaksia alaselässä , lonkat, vatsan ja lantion . Vahva ydin parantaa ryhtiä , vakautta ja kestävyyttä , mikä puolestaan ​​parantaa käynnissä kävelyä ja vauhtia . Vahvempi lonkat , abs , lantion ja alaselän avulla voit laittaa enemmän virtaa, kun liikuttamiseen itsesi eteenpäin vähemmällä vaivalla . Harjoituksia, kuten vatsan crunch , silta ja yhden etapin vatsan paina kaikki ydin harjoituksia joitaMayo Foundation for Medical Koulutus ja tutkimus . Voit tehdävatsan crunch , makuulla selällään ja laittaa jalatseinälle niin, että sekä lantion ja polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa . Supista vatsalihaksia sitten hitaasti nostaa pään ja hartiat irti lattiasta . Cross kädet rintaan kuin teet tämän, ja pidä kolme sekuntia . Palaa alkuasentoon ja toista.
3

Lisätä juoksuvauhdilla per maili keskittymisen sijastaetäisyyden liikuntaa . Mukaan Dr. Gabe Mirkin ,marathoner jaliikuntalääketieteen erikoislääkäri , juoksijoille, jotka eivät painella käytännössä ei parane ajonopeutta , vaikka ne johdonmukaisesti sitoutumaan pitkän matkan käynnissä rutiinit . Intense käydessä voi vahingoittaa lihaksia , joten anna itsellesi tarpeeksi toipumisajan jälkeen nopeus liikuntaa. Painella kerran tai kahdestiviikossa ja koskaan peräkkäisinä päivinä .


[Kuinka ajaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015841.html ]