Miten tullaFaster Distance Runner

Juoksu tekee sinusta tuntuu hyvältä . Motley Terveys kuvaa sekä fyysisiä että psyykkisiä etuja , ( Reference1. ) Se tarjoaatehokkaan sydän workout . Sydämen ja keuhkot tulee vahvempi ja tehokkaampi pumppaamaanverta eri puolilla kehoa . Tämä liikuntamuoto yhdistettynätasapainoinen ruokavalio , voi ylläpitää tai jopa parantaa luuntiheyttä. Liikunta parantaamielialaa ja voi olla syvästi rentouttava , varsinkin jos olettoimistossa tai muuta työympäristöä paljon teidän perinteinen päivä . Runners yleensä pitää tehdä sitä, koska se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi , ja pienellä vaivalla voit tullanopeammin matkan juoksija . Ohjeet

1

sisältämään " Fartlek " omaan koulutukseen . Tämä on ruotsalainen termi "nopeus pelata. " Aseta itsellesitavoite samalla kun ovat käynnissä . Valitse kaksi maamerkkejä , esimerkiksi kaksi puuta . Lisätä nopeutta huomattavasti puiden välistä , ilman käynnissä täysillä . Voit tehdä tämän niin vähän kuin 15 sekuntia tai niin paljon kuin 1-2 minuuttia . Se vähitellen rakentaa nopeutta ja kestävyyttä .
2

Approach kukkulatpositiivinen asenne . Monet juoksijat pelkäävät niitä , mutta mäet voi olla ystäväsi , kun yrität parantaa lihasvoimaa ja aerobista valmiudet. Sisällyttää ne teidän koulutusta , vähintään kerran viikossa . Tavoitteena ajaa tasaisesti kukkulan yli , rentouttava ylävartalo ja lyhentää askeleesi tarvittaessa .
3

Eat asianmukaisesti . Onnistunut Kenian urheilijat sisällyttää monimutkaisia ​​palkokasvit ja jyvät osaksi ruokavaliota . Valitse ainakin joitakin elintarvikkeita, jotka antavathitaasti tasaista energian vapautumista . Tarvitset myös juoda vähintään kahdeksan lasillista vettäpäivässä ja syö riittäviä määriä proteiinia rakentaa ja korjata kehon soluihin . Pyrkikäähyvät yöunet , koska tämä auttaa myös korjaamaan kehon


[Miten tullaFaster Distance Runner: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015837.html ]