Kuinka ajaa kolmekymmentä minuuttia

Running onkoko kehon liikuntaa , joka parantaa sydän- ja lihasvoimaa . Kaikki mitä tarvitaan onhyvä pari kenkiä jajuoksumatolla taiavoin tie . Teko käynnissä on fyysisesti ja henkisesti haastava monille ihmisille . Voit työskennellä tiesi jopa käynnissätäyttä 30 minuuttiaaloittelijan harjoitusohjelma , jossa yhdistyvät kävely ja juoksu . Muutaman viikon aikana , kuntosi taso paranee ja pyörität tasaisesti 30 minuuttia ennen kuin huomaatkaan . Ohjeet

1

Tavoite tehdä ainakin kolme kertaaviikossa rakentaa kestävyyttä . Vaikka et ole viemässä läpi koko harjoituksen , voit silti parantaa fyysistä kuntoa .
2

Alternate kävelyä ja juoksua . Kävele 10 minuuttiamaltillisesti lämmetä ja sitten poimiavauhtia ja kestää kaksi minuuttia . Kahden minuutin kuluttua hidastaa jälleen kävelyä neljä minuuttia . Vuorotellen kävelyä ja juoksua . Tulevaisuudessa liikuntaa vähitellen lisätä aikaa vietät käynnissä ja vähentää aikaa vietät kävelyä .
3

Toista tämä run- walk niin monta kertaa kuin mahdollista . Älä huolestu, jos et voi suorittaa vain yksi vuorotteluvapaan aikanaensimmäisen harjoituksen . Kävele reippaasti jos et voi jatkaa toimintaansa .
4

lisätäaikaa kun ajaa ja vähentääaikaa kävelet kanssa jokaisen harjoituksen . Kuuntele kehoasi ja tehdä tämän omaan tahtiin . Yrittää lisätäajoaika aina minuutti kerrallaan pää pois .
5

liikuntaayhteensä 30 minuutin aikana jokaisen harjoituksen . Esimerkiksi , jos käytät seitsemän minuuttia ja kävely kolme minuuttia , sinun tulisi suorittaa tässä järjestyksessä kolme kertaa osuma30 minuutin kohde .
6

Raivaa tiesi käynnissä jatkuvasti 30 minuuttia . Tämä voi kestää useita viikkoja tai kuukausia , mutta jatkuvat ja panostavan kehon lisäämälläkäyntiaika ja vähentääkävely kertaa30 minuutin aikana .
7

Vältä käynnissä joka päivä . Kehosi tarvitsee aikaa toipua fyysistä rasitusta joten anna sillevapaapäivän korjaus .
8

Partnerkäynnissä kaveri pysyä motivoituneena ja raiteilleen. Ystävä ei vain pitää sinut menossa , hän voi myös pitää sinut hajamielinen ja hauskaa harjoittelun aikana .


[Kuinka ajaa kolmekymmentä minuuttia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021777.html ]