Kuinka ajaa kolmekymmentä minuuttia
1
Tavoite tehdä ainakin kolme kertaaviikossa rakentaa kestävyyttä . Vaikka et ole viemässä läpi koko harjoituksen , voit silti parantaa fyysistä kuntoa .
2
Alternate kävelyä ja juoksua . Kävele 10 minuuttiamaltillisesti lämmetä ja sitten poimiavauhtia ja kestää kaksi minuuttia . Kahden minuutin kuluttua hidastaa jälleen kävelyä neljä minuuttia . Vuorotellen kävelyä ja juoksua . Tulevaisuudessa liikuntaa vähitellen lisätä aikaa vietät käynnissä ja vähentää aikaa vietät kävelyä .
3
Toista tämä run- walk niin monta kertaa kuin mahdollista . Älä huolestu, jos et voi suorittaa vain yksi vuorotteluvapaan aikanaensimmäisen harjoituksen . Kävele reippaasti jos et voi jatkaa toimintaansa .
4
lisätäaikaa kun ajaa ja vähentääaikaa kävelet kanssa jokaisen harjoituksen . Kuuntele kehoasi ja tehdä tämän omaan tahtiin . Yrittää lisätäajoaika aina minuutti kerrallaan pää pois .
5
liikuntaayhteensä 30 minuutin aikana jokaisen harjoituksen . Esimerkiksi , jos käytät seitsemän minuuttia ja kävely kolme minuuttia , sinun tulisi suorittaa tässä järjestyksessä kolme kertaa osuma30 minuutin kohde .
6
Raivaa tiesi käynnissä jatkuvasti 30 minuuttia . Tämä voi kestää useita viikkoja tai kuukausia , mutta jatkuvat ja panostavan kehon lisäämälläkäyntiaika ja vähentääkävely kertaa30 minuutin aikana .
7
Vältä käynnissä joka päivä . Kehosi tarvitsee aikaa toipua fyysistä rasitusta joten anna sillevapaapäivän korjaus .
8
Partnerkäynnissä kaveri pysyä motivoituneena ja raiteilleen. Ystävä ei vain pitää sinut menossa , hän voi myös pitää sinut hajamielinen ja hauskaa harjoittelun aikana .
[Kuinka ajaa kolmekymmentä minuuttia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021777.html ]