Miten saada armeijan Fit

armeija vaatii kaikkia työntekijöitä siirtääfyysinen kuntotesti , tai polyesterikuitufilamenttitouveja ennen etenevän jalkaväen koulutusta . Tämä testi mittaa kuntoa , sydän terveyttä ja fyysistä voimaa . Jokainen rekrytoida on hoidettava istua ups , push ups , jamitata aika . Riippuen iästä , miehillä on tehtävä 31-35 push ups , 43-47 sit ups , ja17:30 ja 16:36 minuutin aikavälillä. Naaraat on tehtävä 11-13 push ups , 43-47 sit ups , ja20:36 on 19.42 minuutin aikavälillä. Standardeja ei noudateta , sinun täytyy yhdistää sydän- ja voimaharjoittelunkokovartaloharjoittelua . Ohjeet

1

Suunnitteleaikataulu liikuntaa . Getting soviarmeija ei tapahdu yhdessä yössä , joten anna noin kuuden kuukauden liikuntaa viisi tai kuusi päivääviikossa saada kuntoon , varsinkin jos jo johtaaliikunnan puute . Jokainen harjoitus tulisi sisältää noin kymmenen minuutin alkulämmittelyn , sitten jokoajaa taivoimaharjoittelua istunnonjäähtyä .
2

Aloita suunnitelmapuolen kilometrin taimailin aikavälillä. Lämmitellä lihaksia venyttämällä jalat noin kymmenen minuuttia ennen kuin esitetään . Running ulkopuolella on optimaalinen , koska se antaa sinulleeniten vaihtelua , mutta voit käyttääjuoksumatolla samoin .
3

Älä voimaharjoittelua seuraavana päivänä , keskittyen erityisesti push ups ja sit ups . Yritä tehdä vähintään 10 push ups ja 30 sit ups , tai enemmän, jos voit. Levätämuutama minuutti , toista sitten nämä harjoitukset . Jatka tätä sykliä kolmekymmentä minuuttia . Kiinnitä huomiota lomakkeen . Aikana push ups , Pidä selkä suorana ja laske itsesi noinnyrkin pituus maasta . Army sit ups , pidä jalat ulos45 asteen kulmassa ja interlace sormilla pään taakse . Vedä pää pystyssä , kunnes se kulkeepohjan selkärangan .
4

Alternate käynnissä ja voimaharjoittelua päivääseuraavan useita kuukausia . Lisää vähitellen etäisyyttä ja nopeutta ajaa, ja työtä tehdä enemmän push ups ja sit ups kerrallaan . Huomioon muitakin vahvistaminen harjoituksia, kuten keuhko -tai kyykky parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja tee harjoitus jännittävämpää .
5

syödä terveellistä ruokaa , kuten täysjyvätuotteita , vähärasvaista proteiinia , vihanneksia ja hedelmiä . Hanki paljon lepoa samoin . Fyysinen kunto vaatii enemmän kuin liikunta - se riippuu myös oman ruokavalion ja yleistä hyvinvointia . Terveellinen ruoka ja loput kehosi rakentaalihas , että teet töitä harjoittelun aikana , mikä sinusta kevyempi , asentaja , ja valmisarmeijan polyesterikuitufilamenttitouveja .


[Miten saada armeijan Fit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021929.html ]