Miten saada armeijan Fit
1
Suunnitteleaikataulu liikuntaa . Getting soviarmeija ei tapahdu yhdessä yössä , joten anna noin kuuden kuukauden liikuntaa viisi tai kuusi päivääviikossa saada kuntoon , varsinkin jos jo johtaaliikunnan puute . Jokainen harjoitus tulisi sisältää noin kymmenen minuutin alkulämmittelyn , sitten jokoajaa taivoimaharjoittelua istunnonjäähtyä .
2
Aloita suunnitelmapuolen kilometrin taimailin aikavälillä. Lämmitellä lihaksia venyttämällä jalat noin kymmenen minuuttia ennen kuin esitetään . Running ulkopuolella on optimaalinen , koska se antaa sinulleeniten vaihtelua , mutta voit käyttääjuoksumatolla samoin .
3
Älä voimaharjoittelua seuraavana päivänä , keskittyen erityisesti push ups ja sit ups . Yritä tehdä vähintään 10 push ups ja 30 sit ups , tai enemmän, jos voit. Levätämuutama minuutti , toista sitten nämä harjoitukset . Jatka tätä sykliä kolmekymmentä minuuttia . Kiinnitä huomiota lomakkeen . Aikana push ups , Pidä selkä suorana ja laske itsesi noinnyrkin pituus maasta . Army sit ups , pidä jalat ulos45 asteen kulmassa ja interlace sormilla pään taakse . Vedä pää pystyssä , kunnes se kulkeepohjan selkärangan .
4
Alternate käynnissä ja voimaharjoittelua päivääseuraavan useita kuukausia . Lisää vähitellen etäisyyttä ja nopeutta ajaa, ja työtä tehdä enemmän push ups ja sit ups kerrallaan . Huomioon muitakin vahvistaminen harjoituksia, kuten keuhko -tai kyykky parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja tee harjoitus jännittävämpää .
5
syödä terveellistä ruokaa , kuten täysjyvätuotteita , vähärasvaista proteiinia , vihanneksia ja hedelmiä . Hanki paljon lepoa samoin . Fyysinen kunto vaatii enemmän kuin liikunta - se riippuu myös oman ruokavalion ja yleistä hyvinvointia . Terveellinen ruoka ja loput kehosi rakentaalihas , että teet töitä harjoittelun aikana , mikä sinusta kevyempi , asentaja , ja valmisarmeijan polyesterikuitufilamenttitouveja .
[Miten saada armeijan Fit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021929.html ]