Kuinka ajaa nopeamminLong Distance

Runners tulisi käydä monipuolista rutiineja aikana aikaa käynnissä . Doingsaman matkan samassa ajassa on hyödyllistä , mutta pitää kuntoa kasvussa , sinun täytyy juosta kovempaa pidemmän aikaa . Aloita ottamalla tietyllä nopeudella koulutus tekniikoita omaan istuntoja , joiden kaikkien tavoitteena on saada sinut käynnissä nopeammin pidempiä matkoja . Nämä tekniikat käyttöön myös hauskaa workout , pitää ikävystyminen loitolla ja tekee sinusta todennäköisesti sitoa juoksukenkäsi . Ohjeet

1

Aloita tekemällä Intervalli kun juostessa . Nämä ovat ehkäkaikkein tärkeintänopeus - koulutus tekniikoita . Interval koulutus sisältää käynnissä nopeammin lyhyinä , jonka jälkeen valo elpyminen lenkkeily . On olemassa kolme perus tekniikoita kokeilla : toistoja , jossa toistuvasti painella 440 metriä ja toipua 220 metriä , ja pyramidit , jossa voit lisätä sekänopeutta käynnissä jatoipumisaika väliarvona 220 metriä , ja sitten pienentävät sitä molemmat uudelleen. Esimerkiksi voisitte painella ja toipua 220 metriä , 440 metriä , 660 metriä , 440 metriä ja 220 metriä . Ajan myötä rakentamaan tätä kunnes käytät nopea 1780 metriä . Lopullisen Intervalli tekniikka on nimeltään tikkaat , jossa voit ajaa nopeammin ja toipua lisäämällä tai vähentämällä määriä . Esimerkiksi painella 220 metriä , 440 metriä , 660 metriä ja 880 metriä tai 880 metriä , 660 metriä , 440 metriä ja 220 metriä , perimästäsaman verran aikaa . Jälleen rakentaa tämän jopa 1780 metriä .
2

sisällyttää fartleks osaksiistuntoon . Fartleks on Ruotsin nopeus pelata, ja koostuvat lyhyinä nopeuden . Lämmetä ja ajaa tasaiseen tahtiin . Sitten ajaa eri nopeasti tahtiin varten eripituisia aikaa . Poimiamaamerkki ja heittää väliinpuhkeamisen nopeus saavuttaa sen . Elpyä, hidastaavauhtia, että on kaksi kolmasosaanopeasti varmistaen tämä on nopeampaa kuin väliaika palautustahti .
3

Etsimäkeä ja alkavat juosten sitä . Lihakset mukana saada sinut että mäkeä ovatsamat lihakset täytyy juosta kovempaa . Hill harjoitukset auttavat myöstaajuuden japituus askeleesi , tehdä sinulle vieläkin nopeammin . Joten lopulta , tarpeeksi kukkuloiden takana , joudut kattaakilometriä lyhyempi kestoisista .
4

lämmetä ja ajaarauhallinen tahti 10 minuuttia valmistautuatempo aikavälillä. Tämä onhelpoin sisällyttää teidän koulutus , koska sinun ei tarvitse arvioida etäisyyksiä ja telakat . Sinun täytyy tehdä yksi jatkuva pyrkimys ajaa nopeammin . Pick up your vauhtia kunnes sydämesi saavuttaa 80-85 prosenttia sen enimmäismäärä . Jos et käytäsykemittaria , ylläpitäänopeammin kuin normaalisti. Etsivauhdilla, joka haastaa sinut loppua kohti . Tempo runs pitäisi olla kova, mutta saavutettavissa .
5

rakentaapitkällä aikavälillä omaan koulutukseen ja täydellinen yksi vähintään kahden viikon välein . Kasvata etäisyys vain 10 prosenttia aina varmistaa kehon pystyy selviytymäänpidempiä matkoja . Pitkä juoksu rakentaa ja ylläpitää kuntoa .
6

Kuuntele kehoasi ja onainakin yksi tai kaksi päivää, jos annat itsellesihelppoa aikaa . Recovery on yhtä tärkeää , ellei enemmän , kuinkoulutus . Ajaa nopeudella, joka tuntuu liian hitaalta teillelempeä matkan . Jos jalat tuntuu liian raskas liikkua, antaa heillehieman lepoa ja rentoutumista ja ottaavapaapäivän .


[Kuinka ajaa nopeamminLong Distance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015846.html ]