Paras vatsan harjoitukset Ratsastajien

ratsastus, varsinkin kilpailukykyinen ratsastus, vaatii sekä kuntoa ja voimaa . Suorittaa parhaimmillaan , ratsastajat on oltavavahva ydin ja vahva vatsan lihaksia . Paras vatsan harjoitukset ratsastajille ovat ne, jotka toimivatpoikittaiset vatsalihakset , joita käytetään vakauden säilyttämiseksi ja asemasatula . Pikes

Makaa selälläsi lattialla kädet suoraan takaisin yli pään . Hitaasti istumaan , tuoden samanaikaisesti jalat ylös , kunnes voit koskettaa varpaita sormilla . Pidä molemmat kädet ja jalat suorana koko . Hitaasti alemmat sekä ylävartalo ja jalat takaisin lattialle . Toista sarjaa 10 toistoa .
Harmonikat

istua lattialla ja tasapainoa selkään jalat nostetaan irti lattiasta edessäsi . Hitaasti laskea ylävartaloa taaksepäin kohti lattiaa samalla venyttely jalat ulos ja alas suoraan eteesi . Älä kosketa lattiaa joko jalat tai ylävartalo . Vedä ylävartalo takaisin ylös ja tuo polvia omaan rintaan . Toista sarjaa 10 .
Jalka nostaa

Makaa selälläsi lattialla kädet alle pakarat . Nosta jalat ylös 2 metrin ilmaan ja hitaasti alhaisempi lähes lattiaan . Pidä jalat suorana ja yhdessä koko . Toista sarjaa 10 .
Polkupyörät

Makaa selälläsi lattialla . Tuo jalat ylös noin 6 tuumaa poislattiasta . Polkea jalat kuin jos oli polkupyörällä , jolloin jokainen polvi omaan rintaan ja sitten laajentaa oman jalka täysin . Jatka 60 sekuntia kerrallaan .


[Paras vatsan harjoitukset Ratsastajien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021904.html ]