Vatsan Harjoitukset Seuratanssijat

Ballroom dancing vaatii suurta itsevarmuus ja eleganssia . Vaikka onkin totta, ettätanssijan suurin voimavara ovat jalat , kehittää hyviä keskeinen vahvuus tarkoittaa, että vatsan lihakset tulla seuraavaksi suurin voimavara . Avain vatsalihasharjoitteluun tanssijoille on kiinnitettävä erityistä huomiotaalemman lihaksia , jotka sijaitsevatlantion . Syynä tähän on, että nämä lihakset pitävätsisäisen sisäsynnyttimet tukevasti paikallaan ja estää heitä liikkumasta noin . Tämä tarkoittaa sitä, ettätanssijan painopiste pysyy vakaana , laajentaa huomattavasti asennon ja liikkeen . Altis Bridge

Makaa lattialla , vatsa alas . Käännä varpaat alla ja venyttää läpiselän jalat . Samaan aikaan , paina kyynärvarret , kyynärpäät ja kädet lattiaan . Kyynärpäät tulisi olla alla hartiat ja kädet alla kasvosi , eteenpäin suuntautuneet edessäsi . Nosta koko kehon , kunnes painosi on tuettu kyynärpäät , käsivarret ja varpaat . Käytä vatsan lihaksia pitää koko kehon korkeudelle lattiasta . Pidä tämä 10-15 Hengitä. Tämä kehittää ylävatsan lihaksia , joka sijaitsee vain alle alemman kylkiluun . He työskentelevät kovasti tässä asennossa pitää ylävartalo keskeytettiin lattian yläpuolella .
Lateral Bridge

vatsallaan Bridge sinulla on edessäänkerroksessa, jossa painosi kyynärpäät , käsivarret ja varpaat . Tästä asennosta pitää paino keskeytettiin irti lattiasta - käyttävät yhä your abs - ja käännytään oikealle puolelle . Olet nyt kallistumassa oikealla kyynärpää ja kyynärvarren jaulkopuolella oikea jalka . Vartalo ja jalat ovat edelleen keskeytyneenä lattian yläpuolella . Pidä tätä varten 10 Hengitä ja toista toisella puolella . Tämä kehittäävino lihakset sivussa vyötärön . Viisto voimakas lihaksia auttaa ylläpitämääntanssijan pystyssä ryhti , kun hän on täytäntöönpanovaltion kierrostarutiinia.
Saamaton Bridge

Makaa selälläsi ja nosta polvia niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla , kantapäät lähellä pakarat . Onin- hengenvetoon , sopimuslihakset navan alapuolelle ja nostaa alaselässä . Laske selattialleout - hengenvetoon , ja toista 10 kertaa . Tämä vahvistaa alaselässä lihaksia sekä vatsaan, auttaa tasapainottamaan ydin ja suojellaalaselässä. Tanssijoita, jotka on heikko alaselän voi joskus ollakovera käyräselkärangan alaosaan , jolloin ulkonäkö että nikamien romahtaa eteenpäin, jolloin lantion työntymään eteenpäin myös . Tämä asento auttaa suoristaa ja vahvistaanikamienristiluu jahäntäluu .
Lantion työntää

Nämä ovat ihanteellisia kehittämiseenalavatsan lihaksetlantion alueella ja ympäröiviä lihaksiaselkärangan alaosan taas auttaa pitämäänpainopisteen kiinteiden ja estää sitä liikkumasta . Makaa selälläsi ja nosta jalat irti lattiasta , kunnes ne ovat kohtisuorassa selkää , muodostaenL muotoinen vartalo . Jalat pysyy paikallaan , nosta lantio irti lattiasta , ja laske ne uudelleen . Toista tämä 10 kertaa .


[Vatsan Harjoitukset Seuratanssijat: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/biljardi/1005007853.html ]