Miten harjoitellapuoli Ironman triathlon

triathlon onrotu, joka koostuu juoksu, pyöräily ja uinti . Triathlon kilpailut järjestetään ympärimaailmaa ja vaihtelevatetäisyydet kilpailun . Perinteinen Ironman triathlon ontäynnä maraton ajaa 26,2 km ,2,4 kilometrin uida ja112 kilometrin pyörä rodun . Kilpailijat uida , sitten pyörä ja ajaa viimeksi . Niille, jotka eivät ole koskaan kilpailluttriathlonissa ja haluavat aloittaa koulutuksen kilpailuista enemmän toteutettavissa kuintäysi triathlon , on olemassaerilaisia ​​rodun pituuksia . Yksi pituus, joka on suosittu onpuoli Ironman triathlon , joka on puolet etäisyydentäynnä. Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
uimapuku
Uimalasit
Road Bike
Wetsuit
pyöräilykypärä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rekisteröidytriathlon . On olemassa useita online- sivustoja, jotka ovat luettelot triathlon ympärimaailmaa . Nämä luettelot usein kertoapäivämäärä , aika, paikka ja kustannukset kunkin tapahtuman . Nämä sivustot myös ohjaa sinutvirallisilla verkkosivuillatriathlon järjestäjiä . Active.com ja Ironman.com molemmat sisältävät nämä tiedot . Etsitriathlon alueella, jossa haluaisit käydä tai lähellä kotiisi, ja rekisteröi sen . Kun maksatrekisteröintimaksun olet todennäköisesti kouluttaa johdonmukaisestitriathlon , koska sinulla on nytsyntynyt.
2

Luoharjoitusohjelman . Jos olet kilpailevatpuoli Ironman triathlon , pyörität 13,1 km , uinti 1,2 km ja pyöräily 56 kilometriä . Perustaaharjoitusohjelman lisätä kuntoa ja kestävyyttä , kunnes pystyt täyttämään näitä matkoja peräkkäin. Joudut uimaan ensin , pyöräily toisen ja hitaimmin . Jos et ole kokenut mitään näistä urheilu , hitaasti rakentaa jopaetäisyydet , ehkä käynnissä maanantaina , pyöräily tiistaina ja uima keskiviikkona lepää torstaina ja sitten tekeekahden heistä perjantaina . Tee näin useita viikkoja , kunnes voit suorittaa kaikki kolme tapahtumaa yhdessä päivässä .
3

Valvo ja suunnitella aterioita. Ravinto on erittäin tärkeä, kun työntää kehosi ja koulutus johdonmukaisesti . Tarvitset energiaa, joka on peräisin täysjyvätuotteita , terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista lihaa . On tärkeää, että syöt tarpeeksi kaloreita niin että sinulla on paljon energiaa , mutta jos syöt liian monta sinulla on vähemmän energiaa kuin tarvitset , koska ruoansulatus ja voit itse lihoa , mikä vaikeuttaa voit harjoitella onnistuneesti . Pitää päiväkirjaa siitä, mitä syöt ja miten sinusta tuntuu joka päivä auttaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet ylläpitää korkeaa energian tasoilla ja auttaa sinua takaisin .
4

Kirjaudu edistymistä. Pidä päiväkirjaa , joka kirjautuu päivittäistä liikuntaa , kuinka kauan kukin matkan vei sinut loppuun ja miltä sinusta tuntui , että päivä . Voit seurata edistymistä , nähdä, kun sinua saavuttamaan koulutuksen tavoitteet ja pystyy keksimäänkaava , mitkä elintarvikkeet ja kuinka paljon liikuntaa vastaa kehon nopeaa elpymistä ja energian korkea tasoseuraavana päivänä . Koulutustatriathlon on vaikeaa , mutta kannattaapalkita viimeistely yksi .


[Miten harjoitellapuoli Ironman triathlon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021902.html ]