Miten takaisin harjoituksiin vapaalla Painot
Barbell
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
Liikunta Takaisin vapailla painoilla
1
Säilytetäänhieman mutkan polvia , varmistaen että he eivät koskaan ulkonevat edemmäksi kuin varpaita .
2
nojata eteenpäin noin 90 astetta , tailbone tallessa ja silmiin asti .
3
Grip kaksi käsipainot sopiva paino molemmista käsistä , käsivarret ojennettuina , painot kohtisuorassa lattiaan ja sopusoinnussa oman rintalasta .
4
Kuvittele painavatgreippi välillä lapaluiden kun piirrätpainot ulos molemmin puolin kehon , pitää tasaisessa kulmassa jahieman mutkan kyynärpäät .
5
Exhale kun piirrätpainot ylös , ja hengittää kun laskea niitä alas . Käyttämällähengenvetoonvakauttava voimaselkäranka onduurissa oikea asento kaikille vapaa paino harjoitukset .
6
ylläpitää jatkuvaa , tasaista hallita painoja. Älä heiluta ja nykivätpainot , ja älä purista lapaluiden yhteen .
Suorittaa harjoituksia vapaalla painojajooga pallo tai Workout Bench
7
Lay kasvot alasjooga pallo , rintaa keskellä , silmäsi ylös ja kädet laajennettu käsipainoilla kädessä . Ylläpitäminenhieman koukussa kyynärpää vakiokulman , nostaa ja aseita toiselle kuten pterodactyl siivet , uloshengitys onylös liikkeen ja vetää sisäänalas .
8
Aseta toinen polvi jakäsisamalla puolella workout penkki , pitää selkä tasainen ja silmäsi ylös . Mukaansatempaavakäsipaino vastakkaiseen kädessä , Pidä kyynärpäät linjassa teidän puolellanne , kun piirrätpaino asti kyynärpään saavuttaa 90 astetta . Palauta kyynärpää alkuasentoon loppuun yksi edustaja .
[Miten takaisin harjoituksiin vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021419.html ]