Miten takaisin harjoituksiin vapaalla Painot

Käyttämällä vapaita painoja vahvistamaan takaisin liikuntaa onhyödyllistä venture henkilö haluaa paremman ryhdin ja selkärangan eheyden . Varoen vahinkoa säilyy ainaneutraali selkärangan on erittäin suositeltavaa maksimoida voitot vaarantamatta vahinkoa. Voit parantaa ryhtiä , lisää luun tiheyttä ja vähentääesimerkiksi loukkaantumisen aikana normaalia elämää ylläpitämällä vahvaa , pehmentänyt takaisin. Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
Liikunta Takaisin vapailla painoilla

1

Säilytetäänhieman mutkan polvia , varmistaen että he eivät koskaan ulkonevat edemmäksi kuin varpaita .
2

nojata eteenpäin noin 90 astetta , tailbone tallessa ja silmiin asti .
3

Grip kaksi käsipainot sopiva paino molemmista käsistä , käsivarret ojennettuina , painot kohtisuorassa lattiaan ja sopusoinnussa oman rintalasta .
4

Kuvittele painavatgreippi välillä lapaluiden kun piirrätpainot ulos molemmin puolin kehon , pitää tasaisessa kulmassa jahieman mutkan kyynärpäät .
5

Exhale kun piirrätpainot ylös , ja hengittää kun laskea niitä alas . Käyttämällähengenvetoonvakauttava voimaselkäranka onduurissa oikea asento kaikille vapaa paino harjoitukset .
6

ylläpitää jatkuvaa , tasaista hallita painoja. Älä heiluta ja nykivätpainot , ja älä purista lapaluiden yhteen .
Suorittaa harjoituksia vapaalla painojajooga pallo tai Workout Bench
7

Lay kasvot alasjooga pallo , rintaa keskellä , silmäsi ylös ja kädet laajennettu käsipainoilla kädessä . Ylläpitäminenhieman koukussa kyynärpää vakiokulman , nostaa ja aseita toiselle kuten pterodactyl siivet , uloshengitys onylös liikkeen ja vetää sisäänalas .
8

Aseta toinen polvi jakäsisamalla puolella workout penkki , pitää selkä tasainen ja silmäsi ylös . Mukaansatempaavakäsipaino vastakkaiseen kädessä , Pidä kyynärpäät linjassa teidän puolellanne , kun piirrätpaino asti kyynärpään saavuttaa 90 astetta . Palauta kyynärpää alkuasentoon loppuun yksi edustaja .


[Miten takaisin harjoituksiin vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021419.html ]