Golf - erityisiä harjoituksia

Olitpa toivoen antaa Tiger Woodsajaa rahansa tai nauttiasatunnaista hakata ja slash ympärillä paikallisten julkisten golfkenttä, Täyttäessään golf - erityisiä harjoituksia voi parantaa peliäsi . Lujuus ja liikkuvuus ovat välttämättömiätehokkaan , täyden valikoiman golf swing ja , jos näitä ominaisuuksia hyvin , sinun pitäisi nähdä pallon liidellä pidemmälle kuin koskaan ennen . Core Kierto kanssa vakautus

golf swing onkiertoliike , joka on lähtöisinvakaa pohja , jos laukaus on oltava paitsi tehokkaita myös tarkkoja ja toistettavia . Rotaatioliikkeet edellyttävät vahvaa vino tai vyötärön lihaksia . Kouluttaa obliques samalla kehittää alavartalo vakautta , asetasilmukka - tyyliin vastus bändi ympärillä polvet ja seistä sivuttainhartioiden korkea kaapeli koneeseen. Tartu kahvaan molemmissa käsissä ja jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​erillään ja polvet hieman koukussa ja työntää ulospäin , käännä ylävartaloa 180 astetta pois koneesta . Palaaalkuasentoon ja toista. Suorita 12-20 toistoa ja sitten vaihtaa puolta .
Kahvakuula Swings

Vaikka se saattaa näyttää , ettägolf swing on kyse olkapää voimaa , todellisuudeksi , useimmat teho tulee lantiolla . Yksi tehokkaimmista harjoituksia kehittää lonkan vahvuus onKahvakuula vauhdissa . PidäKahvakuula edessä lantion ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia hieman , työnnä selkään takaisin ja sitten sarana eteenpäin lantiolla . Laskepaino polvien väliin . Aja lantio eteenpäin ja käyttää tätä vauhtia swingpaino eteen ja jopa olkapään korkeudella . Pidä kädet suorina . KutenKahvakuula putoaa takaisin alas , sarana eteenpäinlonkat jälleen valmiudessa seuraavalle vauhdissa . Suorita 12-20 toistoa ilman pyöristystä alaselässä .
Syöksy kanssaTwist

Käveleminengolfkenttä vie jalan kestävyyttä , mikä parantaa lisääntynyt jalkojen voimaa . Golf swing hyötyvät myös vahvempi jalat . Vahvempi jalat ,vakaampi voit olla jalat , mikä tarkoittaa, että svengaava klubin alkaenpaljon vankan pohjan . Lunges ovatjalkatila kehittäjä . Lisäksi , keuhko myös kehittää tasapainoa , joka on tärkeä tekijä golf . Lisäämälläkierre toimiivino tai vyötärön lihaksia , jotka ovat erittäin tärkeitähyvän golf swing .

Seiso jalat yhdessä ja kädet suoraksi eteesi olkapään korkeudella . Ota iso askel eteenpäin ja sitten taivuta jalat ; laske takana polven sisällä tuumanlattialle. Kuin laskeudut , käännä ylävartaloa niin, että voit siirtyä pois teidän johtava jalka . Seisomaan takaisin ylös ja toista johtava vastakkaisen jalan ja kääntämällä vastakkaiselle puolelle . Tee tämä harjoitus vaativampi pitämälläkuntopallo tai käsipaino käsissä .
Saamaton Spinal Twist

Hyvä selkärangan liikkuvuutta tarkoittaa voit swing golfklubin kauttalaajemman kaaren . Olettaen, että sinulla säilyttää samalla tasolla vallan ja lyödä palloa tarkasti , tämän pitäisi enää ajaa . Lisäksi, koska golf liikkeitä keskittyä yhteen puolella kehoa , venyttelylihakset molemmin puolin vyötärön ja ​​selkärangan voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä sairastuavahinkoa .

Venyttää selkärankaa ja ydin lihaksia , valhe selälläsivasen jalka koukussa , jalka lattialla jaoikea jalka laajennetaan . Tavoittaa oikealla kädellä ja pidä taivutettu polvi . Pidä vasen käsi laajennettu olkapään korkeudella, vedä taivutettu polvi yli oikealle niin alavartalosi käänteitä oikealle . Pidä hartiat maahan ja oikea jalka laajennetaan . Pidä 30-60 sekuntia ja sitten hitaasti vaihtaa puolta .


[Golf - erityisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/golf/1005003489.html ]