Näin koulutat varten40 Inch Vertical Leap

Michael Jordan onnistunut koripallo uran johtui osittain hänen uskomaton pystysuoraan hyppyjä, jotka olivat kerran mitattiinlähes yli-inhimillisiä 48 tuumaa . Vertailunpystysuora hyppy keskimääräisen NBA pelaaja on sanottu olevan noin 28 tuumaa . Harjoitella40 - tuumainen harppaus , sinun täytyy ottaa harjoittelun tosissaan . Koulutuksen lisäksi fyysisen tehtävän , oikea ravinto onoltava. Juo paljon vettä ja syödä paljon hedelmiä , vihanneksia ja proteiinia . Nämä elintarvikkeet auttavat rakentamaan lihaksen , jotka auttavat oman harppaus . Vältä starchy , rasvainen , paistettu ja makeat elintarvikkeet . Ohjeet

1

Laita laadukkaita kenkiä . Kengän täytyy tarjota jalat ja nilkat riittävää tukea . Laatu pari koripallo ovat parhaita harppaus koulutusta , koska ne tukevat sinua kun maa paremmin kuin muut lenkkarit .
2

Lämmittele 15-20 minuuttia ennen kuin aloitatpystysuora harppaus koulutusta . Kumartumaan ja venyttää selkää . Päästä käsivarsia puolelta toiselle venyttäälihaksia . Venytä jalkojen lihaksia - levitä jalkasi mahdollisimman seisomaan , niin kumartumaan vyötäröllä , ja istua alas maahan ja jakaa jalat niin pitkälle kuin mahdollista ja kumartumaan vyötäröllä . Pyöritä päätäsi puolelta toiselle lämmittelemään niskan lihaksia , ja kiertää olkapäitä taaksepäin ja eteenpäin .
3

lenkille tai ajaa jopaportaita muutaman minuutin jatkuvan lämmetä .
4

litteänä selällään , nostaa polvet ja suorittaa 10 minuutin edestä vatsan rutistus . Käytä ab lihaksia nostaa vain hartiat irti maasta ; älä nosta koko matkan ylössit-up .
5

Suorita 15 syvä polvi taipuu . Seiso suorassa . Taivuta polvia ja kyykisty niin alhainen kuin mahdollista ja samalla pitää selkä suorana . Hitaasti suoristaa takaisin ylös . Ajan myötä määrä kasvaa syvä polvi taipuu 20 , sitten 30 ja enemmän .
6

Tee 15 plyometric harjoituksia . Kumartua kuvatullasyvä polvi mutka, mutta suorittaaharjoituksen nopeammin kunnes pohja melkein osuu maahan . Nopeasti , hypätä niin korkealle kuin mahdollista . Aivan kuten koskettaa maahan, räjähtää toiseen hypätä . Tämä räjähtävä liikettä auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia .
7

Suorita 30-50 toe herättää . Seistä suorana , nosta itsesi ylösvinkkejä oman varpaat . Hitaasti , laske jalat takaisin litteänä maahan . Kun voit tehdä tämän harjoituksen ytimekkäästi , pidäpaino jokaisen käden suorittaessaanharjoituksen .
8

hyppynaru 15 minuuttia tai pidempään päivittäin . Sinun ei tarvitse hypätä köyden osana pysty hyppäämään harjoituksia , tämä harjoitus voidaan suorittaa myöhemmin tai aikaisemmin päivällä .
9

Litteänä selällään , nostaa polvet ja suorittaa 10 minuutin edestä vatsan rutistus illalla ennen nukkumaanmenoa . Käytä ab lihaksia nostaa vain hartiat irti maasta ; älä nosta koko matkan ylössit-up .


[Näin koulutat varten40 Inch Vertical Leap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021883.html ]