Miten kehittää nopeammin Punches

Lävistys nopeus ontärkeä voimavarataistelija . Maailmankuulu taistelulajien taitaja Bruce Lee uskoo, että nopeus ja voima kulkevat käsi kädessä ja että molemmat ovat tarpeen tullamenestyksekäs taistelija . Hän myös uskoo, ettähenkilön voimaa ja valtaa menee hukkaan , jos hän on hidas ja kykenemätön ottamaan yhteyttä . Voit lisätä lävistys nopeutta erilaisilla opetusmenetelmiä , mukaan lukien lävistys porat , Shadowboxing ja isometrinen harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Candle
tulitikku tai sytytin
Näytä Enemmän Ohjeet
nyrkkeilysäkki Porat
1

Lightkynttilä ja aseta sepinnassa .
2

Punch käyttäentakaisin nyrkki suuntaankynttilän niin, että nyrkki onparin cm: n päässäkynttilän . Sinun tehtäväsi on sammuttaa liekin läpikiihtyvyys lyönti . Suoritatakaisin nyrkki olettamallataistelevat viritys siten, että yksi jalka on edessämuita . Pidä kädet lähellä rintaa ja laajentaa johtava käsi kohti tavoitetta käyttämällä kyynärpään ( katso " Viitteet " vartenesittelyvideotakaisin nyrkki tekniikka) .
3

Jatka harjoitellaan lyhyissä jaksoissa niin ei ylitöistä käsivarteen . Voit harjoitella toinen kätesi jos yksi käsi väsyy . Ajan mittaan voit kehittää lävistys nopeutta ja pitäisi pystyä sammuttaa liekin .
Shadowboxing
4

SuunnitteleShadowboxing rutiinia käyttäen erilaisia ​​lyöntejä ja vaativat liikkeet kuten jabs , koukut , kohokoukkuja , sivuuttaa , selkä vaiheita ja portaita . Voit kirjoittaa rutiinitpaperille ja lähettää neseinälle niin näet ne kun Shadowbox . Esimerkiksi rutiini voisi koostua kahdesta oikeus jabs , kiertää , kaksi vasenta jabs , takaisin askel , oikea koukku , vasen koukku , edessä askel , vasen uppercut , oikea uppercut , takaisin vaiheessa ... ja niin edelleen.
5

Siirrä aukealle paikalle ja ottaarento taistelevat viritys . Tämä estää sinua tulemasta jäykkä ja väsynyt liian nopeasti . Löysä ja rento asento aikana Shadowboxing on omiaan nopeuden .
6

Suorita rutiini kolme minuuttia ( yksi kierros ) ja levätähetken . Toista rutiini tai seuratatoisenlainen , jos se loppuun ennen kuin kolme minuuttia on ohi . Yritä lopettaa kolme kierrosta ennen lopettamista . Voit lisätä kierrosta riippuen jaksamiseen ja viihtyvyyteen .
Isometrinen Harjoitus
7

Menekiinteä ( unmovable ) seinään ja kantaa itse niin se näyttää sinulle " uudelleen lävistysseinään .
8

Käytä nyrkki työntää seinää vasten niin kovaa kuin pystyt ilman todella liikkuu käsivarteen .
9

Jatka työntää vastaan​​seinään 10-15 sekuntia ja lepää sen jälkeen . Tämä toistetaan toinen kätesi ja varajäsenten kunnes olet suorittanut kolme sarjaa .


[Miten kehittää nopeammin Punches: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021885.html ]