Miten lisätä Speed ​​Training Rutiinit

Koulutus rutiinit nopeuden lisäämiseksi ovat tärkeitä missä tahansa urheilussa . Mukaan Sports Fitness Advisor , "nopeus erottaamaksamatta pelaajiakeskiarvon . " Nopeus koulutus rutiineja pyritään kehittämään kolme eri osa- nopeus : nopeusseisoo tai kyyristyi start; kiihtyvyyttärodun tai muu urheilutapahtuma , ja nopeudensietotestin nopeuden ylläpitämiseksi ajaksirodun tai peli . Ohjeet

1

Testaa perusnopeus . Sprint yli 40-50 metriä niin nopeasti kuin mahdollista ja tarkasta aikaa . Selvitä, jos sinulla on hyvät perustiedot nopeutta tai jos kunto on kestävyyttä perustuu . Vuonna fysiologinen kannalta , sprinters onsuurempi osuus nopeasti lihassoluja niiden lihaksia . Kestävyysliikkujalle onsuurempi osuus hitaasti lihassoluja . Baylor University urheilullinen valmentaja Clyde Hart neuvoo , että parantamallakestävyyttä jonkun kanssa perusnopeus on helpompaa kuin yrittää lisätäperusnopeushitaampi juoksija .
2

Practice alkaa parantaa nopeutta harhateillä . Jos oletjuoksija , käytä lähtökuopissa . Käytännössä pysyvä alkaa , jos otat osaa muu urheilu . Juokse 20-30 metriä , jonka tavoitteena on saada jopa huippunopeutta mahdollisimman nopeasti .
3

Opi nopeuttaa . Yleisurheilussa , jonka avulla voit saadapallo nopeammin tai päästä poisvastustaja . Vuonnasprintti kilpailussa , ylläpitääalkuperäisen ajomatkan päässälähtökuopissa . Käytännössä kiihtyy keskellärodun saada etua hitaan alun jälkeen .
4

Rakenna nopeudensietotestin . Nopeus on hyötyä vain, jos voit säilyttää sen ajaksirodun taipeli . Huippuluokan jalkapalloilija voi kattaa noin 10 km ottelun aikana , ja monet nopea purkausta sprinting nopeudella . Kuitenkin mukaan verkkosivuilla Sports Coach , useimmat urheilijat alkavat hidastua jälkeen 5-8 sekuntia . Joten on tärkeää parantaa kestävyyttä ja kehittääkäynnissä toimintaa, joka minimoi energiahukkaa .
5

Stride 100-150 metriä nopealla tahdilla . Tavoitteena ajaanopeasti mahdollisimman taloudellisesti . Ottaalyhyt tauko ja toistauseita kertoja . Määrä kasvaa nopeasti kulkee kuntosi kasvaa . Tämäntyyppinen koulutus rakentaa kestävyyttä nopeudella . Onko enää ajojen 20-30 minuuttia rakentaa peruskestävyyttä .
6

Keskitymme parantamaan juoksutekniikkaasi . Lisätä jalka ajaa sprinting ylöslyhyt mäkeä useita kertoja . Mäki pakottaa pyrkiä kaikin omaan aikavälillä. Kouluttaa nopeammin juoksijoiden ylläpitää perusnopeus . Käytännössä STulostaminenpallon jos otat osaa yleisurheilussa .


[Miten lisätä Speed ​​Training Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019358.html ]