Miten lisätä nopeutta ja ketteryyttä

Nopeus ja ketteryys ovat kaksi hyvin tärkeä osa aa vankka koulutusohjelman . Tämä erityisesti pätee lajeissa, joissa on paljon nopeita alkaa ja loppuu . Hyvä suunnitelma hyökätä liittyy käytön joitakin työkaluja , jotkut vikkelä jalat jahieman creativity.Things tarvitset
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower ränni
Näytä Enemmän Ohjeet
Mix It Up
1

Suorita vastustanut sprintissä . Tämä tulee tehdä , joiden teho on kouru. Tämä onlaite, joka pukeudut noin ylävartalo , ja sillä onlaskuvarjo , joka roikkuu ulos takanasi . Tehdäviisi -to - 10 minuutin lämmittely ja suorita sprintissä . Tehdäsarjan ajoitettu kiri kanssa lepoaikojen välillä , jotka ovat kaksinkertainenaika kuluu tehdäsprintissä itse . Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja loput yhden minuutin .
2

Kulkevattikkaat . Tikkaat porat ovathyvä tapa parantaa nopeutta, ketteryyttä ja nopeus. Voit tehdä juoksee, hyppää , humala ja hyppää yksi jalka ja kaksi jalkaa . Joitakin erityisiä harjoituksia tehdä yksi - ins , kaksi - ins , puoli ohittaa , Ali shuffles , pupu humalan ja hyppyrimäille . Ne suoritetaan kaikki lineaarinen ja sivusuunnassa liikkeitä .
3

Wear vastuksen . Päivittäiseen toimintaan , kävellä ympäriinsä tahansa tai kaikki seuraavista kehosi : nilkka painot , painotettu liivi , painovoima vyö tai ranteen painoja . Tämä ontapa saada kehosi sopeutetaan kuljettaaraskaampia kuormia . Sitten kun tämä paino on vuodatettu , sinun tulee nopeammin ja nopeammin .
4

Venytä lihaksia . Joustavuus on erittäin tärkeää kaikessa kunto, erityisesti nopeutta ja ketteryyttä . Ottaa hyvä joustavuus kasvaa liikerataa ja vähentää mahdollisuuksia vetäälihas-tai loukkaantui ja nivelille . Suorita dynaaminen venyy hetiwarm-up ja ennenharjoituksen ja suorittaa staattinen venyy hetiharjoituksen . Dynaaminen tarkoittaa liikkeessä ja staattinen pitämistäasennossa . Joitakin esimerkkejä dynaaminen venyttely olisi selkärangan kierrosta , kyykky selkä laajennus , jalka keinut ja käsivarren piireissä . Joitakin esimerkkejä staattinen venyttely olisi eteenpäin mutkia , valehtelee lamaannuttaa venyttää , syöksy venyttää ja yläpuolella ulottumattomissa .
5

Do Bosu harjoituksia . Bosu on toinen erinomainen työkalu terävöittää nopeutta ja ketteryyttä . Voit lisätä sydän- voimaa , teidän lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja tasapainoa . Nämä ovat kaikki tärkeitä parametreja mukana nopeutta ja ketteryyttä . Sivusuunnassa astinlauta , loikki keuhko 180s ja humala ovat hyviä esimerkkejä näistä harjoituksista .


[Miten lisätä nopeutta ja ketteryyttä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032590.html ]