Miten saada vahvempi Jalkapallon ilman painoja

Jalkapallo onfyysisesti vaativaa , erittäin urheilullinen urheilu . Urheilijat on oltava voimaa, kestävyyttä ja nopeutta pelata taitavasti . Jos etsit laittaa lihaksen parantaa jalkapallo suorituskykyä , ensimmäinen vaisto voidaan kääntyäpunnerruspenkki . Kuitenkinuseita harjoituksia käyttää kehon painoa tarjotavastarinnan olisi rakentaa voimaa ja lihaskuntoa . Nämä fyysiset ominaisuudet voi tehdä sinustaparempi jalkapalloilija . Ohjeet
1

Päätäalueilla kehoa , johon sinun täytyy keskittyä voimaharjoittelua . Mieti heikoin osa- suoritettaessa jalkapallokentällä ja kohdistetaan alueille . Jos etsit yleisesti ottaen parantunut , kehittääworkout suunnitelma kohdistaminen ylävartalo , ydin ja jalat yhteensä voimaharjoittelua .
2

kehittää joukko koulutus rutiini kohdistaa jokaisen osa kehon erityisiä vastus harjoituksia . Punnerrusta , pullups , ojentajatanko laskut, kyykky , rutistus ja lankku omistaa kaikki harjoitukset eivät tarvitse painoja . Tehtävät antaa sinullesamat edut kuin voimaharjoittelun , mutta koska he käyttävät oman kehon painoa kuin vastus . Asetatoistojen määrä jokaisen harjoituksen aikana workout istuntoja , kuten 10 punnerrusta, kolme pullups ,yhden minuutin mittainen kyykky ja 15 rutistus . Asetatoistojen perustuvat tasosi voimaa ja odotukset parantamiseen .
3

Pysykää koulutus rutiini kun olet kehittänyt sitä . Omistautuminen säännöllinen liikunta onnopein tapa kehittää lihasten jalkapalloilulle. Olitpa treenata kahdesti päivässä tai kahdesti viikossa , varattutarpeeksi aikaa lämmetä , venyttää , liikunta ja jäähtyä osana oman kunto-ohjelman .
4

Haasta itsesi vähitellen. Kuten tulet vahvempi ja taitavia , lisätä vaikeutta harjoitukset . Keräävät staattista vastus harjoituksia , kuten kyykky ja lankku omistaa enemmän pituisia aikoja . Lisätätoistojen määrä aktiivisia harjoituksia , kuten punnerrusta ja rutistus , kun edistystä kohti vahvuus tavoitteita .
5

ruokavalion muutos auttaa kehoa laittaa lihas nopeammin . Sisällyttää enemmän proteiinia , kuten kalaa , lihaa ja kananmunia , osaksi ruokavaliota . Lisääproteiinipirtelö tai patukka osaksi päivittäistä ruokavaliota . Leikata turhia rasvoja ja sokereita , kuten karkkia , sooda ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita . Lisätä määrää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia olet ruokavalioosi . Aina kosteuttamaan itse riittävästi harjoittelun aikana ja palautumisen päivinä .


[Miten saada vahvempi Jalkapallon ilman painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006609.html ]