Miten saada hypätä korkeammalle

Jumping korkeampi voi auttaa urheilijoita kunnostautua lukuisia tiimin ja yksilön urheilu . Koripallo , jalkapallo, jalkapallo , lentopallo ja baseball ovaturheilu , jossa hyppääminen taitoja voi tehdäero voittamisen ja häviämisen . Olipa tavoitteena on ollaammattimainen urheilija tai vain suoriutuvat paremminpick - up -peli , parantaa hyppykyky voi merkitä eroa pisteytys tai saada pallon maaliin on.Things tarvitset
Quality urheilujalkineet
Painot
Eri korkeus puulaatikot
Hyppynaru
Näytä enemmän Ohjeet
Miten hypätä korkeammalle
1

joustavuuden lisäämiseksi sinun akillesjänne , vasikat , quadriceps , takareisien ja lonkan flexors .

Tee dynaaminen warm- up harjoituksia sijaan staattinen venyttely .

Suorita nilkan ponnahtaa. Kevyesti kimpoavatvarpaat pitäenpolvet hieman koukussa . Progress välittämään noin puolikuntosali pituus . Hölkätä takaisin mistä aloitit . Suorita käynnissä korkea polvet . Hanki polvet edellä vyötärön. Suoritakuntosali pituus . Hölkätä takaisin sinne mistä aloitit .

Suorita maalialue potkuja . Ajaa samalla kun nostat nilkkojen potkia selkään takanasi . Suoritakuntosali pituus . Hölkätä takaisin sinne mistä aloitit .
2

lisätävoimaa lantion ja jalat tekemälläyhden tunnin harjoitus painoilla 2-3 kertaa viikossa . Do , joissa on 6-15 repspaino, joka verottaa , mutta hallittavissa . Eivät toimi teidän enimmäispaino, sellaisena kuin tämä todennäköisesti aiheuttaa vammoja . Keskity harjoituksia, jotka toimivat lantion ja jalat , mutta työtä ylävartalo sekä niin kouluttaa koko kehon .
3

Practice hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
< p > Suorita hyppyjäkyykyssä . Hyppää tukeva puinen laatikot eri korkeuksia , mutta älä hyppää pois . Astu pois ruutuun vaikutusten lieventämiseksi laskusuunnassa. Harjoitella hyppäämällä niin pitkälle kuin voit , keskittyen pituus sijaan korkeus . Tehdä kuntoilunhyppynaru .
4

vahvistavat ydin . Abs , alaselän ja lantion flexors valtavaa roolia hyppy . Vahvistaa niitä tekemällä vatsa rutistuksia .

Makaa selälläsi selkä suorana . Käyttämällä ab lihaksia , nousevat juuri tarpeeksi nosta hartiat irti maasta . Tehdä rutistus 10 minuuttia aamulla ja 10 minuuttia illalla .


[Miten saada hypätä korkeammalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032524.html ]