Harjoituksia Sulkapallo Pelaajat
Sulkapallo onaerobista urheilua, joka vaatii vahvaa keuhkoihin . Juoksu junat kehosi ottamaan enemmän happea . Se vahvistaasydämen ja hengityselinten järjestelmiä, jotta ne voivat tuottaaenergiaa tarvitaan pelata sulkapalloa . Venyttely ennen käynnissä auttaa estää lihasten kipua sekä vammoja . Aloitakäynnissä hoito hitaasti ja työskennellä jopa pidempiä matkoja rakentaa kuntoa .
Kyykky
mukaan PubMed.com , eliitti sulkapallo pelaajat ovat merkittäviä alavartalon voima, joka mahdollistaa ne hypätä korkeita . On tärkeää, sulkapallo pelaajien rakentaagluteals ja muita suuria lihasryhmiä alavartalon . Tekee kyykky , tai ilman painoja , parantaa kaapelivirtamuuntajaa samoin . Kun suoritat kyykky , seistä suorana kanssajalat hartioiden leveydellä toisistaan , sitten taivutapolvet , pitääselkä suorana välttämiseksi.
Sit-ups
säilyttää vahva ydin parantaa palvella sulkapallo , sisällyttää istumaannousuille omaan käyttää ohjelmaa . Tehdä oikea sit-up , selällään jalat lattialla . Sit suoraan ylöspäin, kunnes selkä irtoaalattiasta . Käyttämälläasianmukaista tekniikkaa suoritettaessa istumaannousuille lisää ydin voimaa ja auttaa estämään vahingon mukaan "Miesten ’ fitness "-lehden .
Bridge ja Plank
< p > Jotta tasapainoydin ja selkälihaksia , vahvistaaselkälihaksia . Harjoituksia, kutensilta jalankku auttaa estämään selkäkipuja aiheuttama ylityötlihaksia .
Voit tehdäsilta , Makaa selälläsi polvet koukussa , nosta lantiota kohti kattoa . Voit tehdälankku , pidä itsesi irti lattiasta varpaille ja taivutetaan kyynärpäät , jossavatsalihasten vedetään ylöspäin . Pidä selkä ja jalat suorana ja pidäasento mahdollisimman pitkään ennen vapauttamista .
[Harjoituksia Sulkapallo Pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005013862.html ]