Juoksu Harjoituksia Koripallo Urheilijat

Koripallo pelaajat tarvitsevat kehittyneitä käynnissä taidot suorittaa hyvin kentällä . Sisällyttämään käynnissä harjoituksista tai harjoituksia osaksi rutiinia kehittää taitoja, kuten nopeus , keskittyä, koordinointi ja vertikaalisen hyppy . Muista kosteuttaa hyvin ajettaessa täydentymään kehon ja rajat junan muita harjoituksia yleinen kunto kehittämiseen . Yhden Mile Drill

rakentaa jalkojen lihaksia ja kestävyyttä tekemällä yhden kilometrin porat , jotka koostuvat hölkkä, juoksu , hyppääminen ja kävelyä . Aloita tekemällä20 sekunnin sekvenssi lenkkeily, sitten käynnissä , sitten hyppy ja kävely . Toista ja jatka kunnes tulet yhden kilometrin . Tee tämä harjoitus kolme-neljä kertaa viikossa lisätä voimaa , kestävyyttä ja nopeutta samalla kehittää pystysuoraan hyppyjä .
Venture Drill

venture pora parantaa ketteryyttä, kestävyyttä ja nopeus . Käytä käpyjä , jotta voit tehdä teräviä leikkauksia tehdessään kierrosta . Aloitalähtötilanteessa , jos se täyttääkaistaa , sitten tulevat lähimpään sivutoimisia pisteessä vaikkafoul linja . Siinä vaiheessa , muutoksen suuntiin ja sprinttikeskellätuomioistuimessa. Slaplattia kevyesti kerran midcourt olettaapuolustuskannalle , suorita vinostirajaviivasta , vaihtaa suuntaa uudelleen ja jatkaa toimintaansa siihen pisteeseen, jossaperustason täyttääkaistaa . Lopuksi sprinting kohtilähellä laidalta, sitten taaksepäinvastakkaiseen lähtötilanteessa . Onko kahdella reps .
Cardio Drill

Suorita tämä pora rakentaa jalkojen voimaa ja lisätä aerobista kuntoa. Alkaalähtötilanteessa ja juostarajaviivasta , sitten takaisinalkuasentoon . Jatka käynnissä kohti midcourt sitten takaisinsivutoimisia . Sitten ajaa jopapäinvastainen rajaviivasta ja palata . Loppuunpora , kulkeekoko tuomioistuin vastakkaiseen lähtötilanteen ja takaisin hidastamatta .
Sixteens

parantaa sydämen kuntoa tämä yksinkertainen käynnissä pora . Suoritalähtötasostavastakkaiseen lähtötilanteessa 16 kertaa . Harkitsepakeneealkaa lähtötilanteen vastakkaiseen perustason ja takaisin kahdesta syystä . Juoksun jälkeen 16 kertaa , alkaa välittömästi ja taas mennään kahdeksan kertaa , sitten neljä kertaa , sitten kaksi ja sitten lopuksi vielä yhden count loppuunpora . Aloita uudelleen alusta , jospelaaja kävelee suorittamisen sijasta .


[Juoksu Harjoituksia Koripallo Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027143.html ]