Määrä Plyometric Harjoitukset Viikossa

Plyometrics ovat räjähtäviä harjoituksia, jotka lisäävät tehokkaasti lihasvoimaa . Pidettäväplyometric liikunta ,liikkeen on oltava lyhyt venyttely ajan , jonka jälkeensupistuminen suurin tehoa ja nopeutta . Aikataulutus liikuntaa niin, että elimistö on tarpeeksi toipumisaika ontärkeä osa todellisuudessa lisätä lihasvoimaa . Harjoitus Frequency

Plyometrics tulisi suorittaa enintään yhden tai kaksi kertaa viikossa . Vahvuus ja ilmastointi ammatillinen Brian Mackenzie suosittelee antaa kehon kolmen päivän välillä jokaisen harjoituksen . Tämä tarkoittaamaanantaista perjantaihin rutiini olisi tarkoituksenmukaista . Sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntijat David H. Potach ja Dr. Donald A. Chu huomata, että 48-72 tunnin lepo on riittävä , mikä tarkoittaa, voit saada kolme liikuntaa joka viikko . Haluat kehosi on täysin toipunut , kun se tulee aikaseuraavaa harjoitusta , jotta voit suorittaa kunkin plyometric harjoituksen teidän korkein ominaisuus .
Merkitys Rest

Plyometrics ovat rankkoja harjoituksia, jotka toteutuessaan huomattavan määrän stressiä lihaksia ja muut runkorakenteet , sekä oman neuromuskulaariset järjestelmä . Treenien jälkeen lihakset jää vaurioitunut ja kipeä . Tämän seurauksena se voima ja että lihakset pystyy tuottamaan rajoitetaan . 2005 julkaistu tutkimus" European Journal of Applied Physiology " todettiin, ettäliikunnan aiheuttama lihasvaurioita seuraavat Plyometrics kesti kolme päivää ja tämän aiheuttamiasuorituskyvyn heikentyminen . Jos sinun pitäisi tehdä plyometrics ennen lihakset takaisin , workout ei olisi tehokas, koska lihakset eivät voisi suorittaa niiden huippukunnossa .
Huomioita

suurempi yhteystietojen lukumäärä on workout ,enemmän lepoa kehosi tarvitsee . Kun olet aloittamassa , liikuntaa tulisi olla enempää kuin noin 40 kontakteja , mikä tarkoittaa, että tulet alkaenyhteensä 40 hyppyjä . Kokeneille plyometrics voi sisältää jopa 150 200 yhteystietoa niiden liikuntaa . Kaksi vapaapäivää voi soveltuisi vähemmän käytettyjen plyometric liikuntaa , mutta kolme päivää eivät tarvitaanyhteydenottojen määrä workout kasvaa . Varmistaa kehosi pystyy täysin sopeutua ja toipua jokaisen plyometric liikuntaa , asettaa sopivan toistojen määrä kunkin istunnon perustuu omaan koulutukseen tasolla . Pitäisi keskittyä suorita toistoa niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista lisäämisen sijastatoistojen määrä jokaisen harjoituksen . Jos teet liian monta edustajaa , suorituskykyä vaikuttavat haitallisesti ja voit lisätä loukkaantumisriskiä , jos olet väsynyt .
Recovery sarjojen välissä

vain yhtä tärkeää kuin levätä välillä liikuntaa onmäärä lepoa annat kehosi jokaisen sarjan . Mukaan sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Dr. Matthew R. Kutz , korkean intensiteetin harjoituksia lyhyissä jaksoissa , kuten plyometrics , hyödyntääphosphagen energiajärjestelmä . Aikana jokaisen sarjan Plyometrics ,energiavarastot ovat uhanalaisia ​​. Jotta phosphagen järjestelmä täydentää sen energian myymälää jokaisen sarjan niin, että lihakset ovat valmiita menemään , 30 sekuntia kolmen minuutin tauko sarjojen välissä tarvitaan .


[Määrä Plyometric Harjoitukset Viikossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000453.html ]