Hyvä harjoitus suunnitelma rakentaa lihas

Mainokset ruokavalioon , kehonrakennus , ja henkilökohtaiset valmentajat ovat levällään nyky . Kukin näistä ohjelmista , järjestelmistä ja kouluttajien vie huomiotamme , rahamme , ja jokainen niistä väittävätyksinomainen salaisuus laihdutus ja bodaus . Mikä on usein unohdetaan kuitenkin se, että jos et voi pitää oma henkilökohtainen ohjelma , ei tarvitse tilata mitään näistä kaupallisiin järjestelmiin . Ohjeet

1

Jaa workout osaksi 45 minuutin välein viitenä eri päivänä viikossa , että sopivat aikataulusta . Olet vain harjoitus yksi osa kehosta päivässä välttämiseksi väsymys ja vahinkoa .
2

Tee neljä seisoo käsipaino lapa paina repititions kolme vipunostoja sivulle , ja kaksi dumbell edessä korotukset päivänä yksi workout . Tämä treenien hartiat.
3

Tee kolme sarjaa painotettu lasku sit-ups ( tuellasit-up penkki ) , kolme painotettu rutistus , kolme kumartui barbell rivejä , ja kolme deadlifts toisena päivänä workout regimine . Tämä voidakseen käyttää selkää ja vatsan .
4

Tee kolme sarjaa, joista kukin seisoo käsipaino kiharat, EZ bar kiharat , ja rinne dumbell kiharat päivänä teidän kolmen harjoitus hoito . Tämä treenien hauis .
5

Tee kolme sarjaa, joista kukin laskun ojentaja laajennukset ja ojentajatanko kaapeli push - alamäkiä , ja kahdet kukin rinne dumbell penkkipunnerrus , litteä dumbell penkkipunnerrus , ja taulu dumbell kärpäset neljäntenä päivänä workout regimine . Tämä voidakseen käyttää oman ojentajat ja rinnassa .
6

Tee kolme sarjaa barbell kyykky ja jalka painaa viidentenä ja viimeisenä päivänä workout regimine ja treenien jalat .



[Hyvä harjoitus suunnitelma rakentaa lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021914.html ]