Harjoitusohjelmat softball

softball , kuten useimmat urheilu, vaatii erilaisia ​​taitoja sarjaa . Muodokas koulutusohjelma voi auttaa vie pelisiseuraavalle tasolle sekä ehkäisemään vammoja . Tehokas softball koulutusohjelma sisältää aikaapunttisali vahvistaa lihaksia käytetään kilpailuun , kuten quadriceps , takareisien , deltoids ja Kiertäjäkalvosin sekä ilmastointi tekniikoita , jotka jäljittelevät taidot softball , kuten ketteryyttä ja nopeutta . Ilmastointi

softball pelaajalla tulisi olla sydämen ja hengityselinten ilmastointi vaatimuksiin kilpailua. Lisäksi pelit ja treenit , softball pelaajat pitäisi yrittää saadalisää 20-60 minuuttia sydän 3-5 päivääviikossa . Toimintaan voivat kuulua lenkkeily , pyöräily ja uinti . Intervalli voi olla edullista matkia luonteensoftball peli . Sekoita lyhyt räjähtävä sydän yhdessä teidän normaaliannostukseen .
Ylävartalon voimaa

Olitpasyöttäjä , infielder tai outfielder , ylävartalon voimaa on tärkeää , erityisesti heittämisestä . KeskityKiertäjäkalvosin lihaksia suorittamalla olkapään kierto harjoituksia . Nämä harjoitukset voidaan tehdäkaapelien painon pino jasuhteellisen pieni määrä paino sekä vastus letkut sidottu noinkiinteään esineeseen . Anterior olkavarteen (etuosaolkapää) voidaan vahvistaa lapa painaa , penkkipunnerrus ja edessä korotuksilla. Vahvistaminen näitä lihaksia ei vain lisätä voimaa heitto , mutta myös auttaa ehkäisemään liiallista kulumistaolkanivelen . Kunkin lihas ryhmä , kytkerep käytettävillä alueilla yksittäisten sarjaa . Lihasten liikakasvu ( kasvu) , 8-12 reps ovat tehokkaita , ja korkeampi reps ( 15 - plus) työskennellä lihaskestävyyttä , mikä on erityisen tärkeääsyöttäjä joka toivoo saavansa pitkäikäisyydenpeli .


Alavartalo Strength

luonne softball vaatiiurheilija mennäkuollut pysäkki täyteen vauhtiin lyhyessä ajassa , joko puolustus tai loppumassakentällä pallon . Auttaa välttämään vammojalihaksiaalavartalon vahvistamallaquadriceps ja takareisien läpi harjoituksia, kuten kyykky , lunges , jalka laajennuksia ja jalka kiharat . Yhdiste hissit kutenkyykky ja syöksy matkivatliikkeen käyttämä infielders ; nämä harjoitukset auttavat suojaamaanurheilijan polvet vahvistamallalihaksia noin liitoksen.
Sport - Specific Training

Sisällytä harjoituksia teidän hoito , jotka simuloivatvaatimuksia todellisen kilpailun . Juna tasapainoa ja ketteryyttä , joita tarvitaan Fielding ja lyömällä . Laitteita kuten vakaus pallot voidaan sisällyttää auttaa lisäämään tasapainoa . Joustavuus on myös tärkeä . Kiinnitä erityistä huomiota lihaksia, jotka ovat yleisesti tiukka, kutentakareisien ja pectoralis major ( rinta ) . Staattinen venyttely jälkeenharjoitus voi auttaa lisäämään joustavuutta .


[Harjoitusohjelmat softball: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005029317.html ]