Miten kehittääLihakset ja Conditioning periodisoinnista Programurheilija

periodisoinnista koulutus sisältää luoda harjoituksia, jotka keskittyvätviiteen sykliä lihasten kehitystä ja ilmastointi . Kehittämään ohjelman itsellesi , joka hyödyntää jaksotuksesta , päättää, kuinka paljon aikaa voit sijoittaa kussakin jaksossa. Tyypillinen sykli onvähintään yhden viikon , mutta et voi mennä jopa kaksi viikkoa ja muuttaa, jotta sopivat sinulle . Varmista, ettei syklin saa enemmän aikaa kuintoiset . Luoworkout suunnitelma ja alkaa kehittäävahvempi sinua . Ohjeet

1

Luoworkout aikana ensimmäistä harjoittelujaksoa , joka keskittyy kestävyyttä harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat suunniteltu parantamaan sydän tehokkuutta ja kykyä treenata pidempään ajan . Tässä harjoitus , pyrkivät neljästä kuuteen sarjaa matalan intensiteetin harjoitukset . Esimerkiksi päästäjuoksumatto ja kestää kaksi minuuttiamatalan intensiteetin tahtiin , joka on merkitty kykyäsi hengittää helposti ja osallistua keskusteluun mukavasti . Levätä 30 sekuntia välillä vahvistetaan .
2

Kehitysharjoitus , jonka avulla voit lisätä hypertrofinen kyky. Tämä toinen harjoittelujakso kattaa hypertrofinen liikuntaa kohtalaisia ​​, jotka on suunniteltu pakottaa sykkeen ylös hieman läpi nopeasti rasituksessa , kuten painonnosto . Tämä pakottaasydämen hapetetaanlihaksia intensiivisemmin . Vuorottelevat liikuntaa välillä nostamalla painoja teidän ylä-ja alavartalon . Jokaisessa harjoitus , tehdä kolme-viisi sarjaa kahdeksan 12 toistoaliikkeen . Levätä 30-90 sekuntia jokaisen sarjan .
3

Työnnä itsesi vahvuus - pohjainen liikuntaa . Tämä kolmas koulutus segmentti liikuntaa on erittäin voimakas , ja sen seurauksena , vaatii lyhyempää sarjaa . Esimerkiksi haasta itsesi nostaa 30 prosenttia enemmän painoa kuin sinulla olisihypertrofinen harjoitus . Vuonnalujuus - pohjainen workout , luodaistunto, joka on kolme-viisi sarjaa hissiä ja vähemmän toistoja - enintään kuusi . Levätä viisikymmentäkahdeksan yli kolme minuuttia sarjojen välissä , jotta teidän lihaksia palautumaan vain riitä vastaamaanhaasteeseenseuraavan sarjan . Tämä stressi , sitten takaisin sitten stressi sykli rakentaa voimaa .
4

Max itsesi ulos voimalla liikuntaa . Tämä neljäs koulutus -segmentti muodostuu lyhyt liikuntaa , koska olet verottamalla kehosi 70-80 prosenttia sen kyky. Etsipaino, joka on hyvin lähellä maksimi , ja tehdä kolme-viisi sarjaa ainakin yhden - mutta ei enempää kuin viisi - toistoja. Intensiteetin taso nämä harjoitukset ovat erittäin korkeat . Levätä jopa viisi minuuttia sarjojen välissä .
5

levätä välillä valmistui sykliä . Kun olet suorittanutkoulutuksen aikana jokaisenharjoituksen tyyppejä , kehosi palautua. Tämä lisää kertoimet menestystäseuraavalla kierroksella , mikä sinusta vahvempi lisää tehoa , ketteryyttä ja kestävyyttä . Älä istua - pysyä liikkeellä . Lähteä mukaan vapaa-ajan liikuntaa , kuten golf , tennis , softball ja uinti . Sinun ei tarvitse ajaa itse, mutta haluat säilyttääsydän ja lihasten hankinta, josta on tehtyaikakausijaon ohjelman .


[Miten kehittääLihakset ja Conditioning periodisoinnista Programurheilija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006614.html ]