Miten Jump Rope parantaa

Nopeus ontärkeä tekijä monissa lajeissa , kuten jalkapallo, koripallo , nyrkkeily ja lentopallo . Voit kehittää nopeutta suorittamalla sprinting ja muu urheilu erityisiä harjoituksia, mutta voit myös käyttäähyppynaru ja suorittaaharjoituksen nimeltään korkea polvi sprintissä . Tämä erityinen harjoitus paitsi auttaa parantamaan hyppynaru nopeus , mutta lajikohtaiset nopeus sekä . Ohjeet

1

korkea polvi kiri parhaiten suoritetaanhyppynaru , joka onoikean pituinen . Kun seisookeskellä köyttä jalat yhdessä ,kahvat pitäisi päästä kainaloihin . Jos köysi on liian pitkä , solmu tai kaksi keskellä lyhentää sitä . Jos kahvat eivät pääse kainaloihin , saatpidempi köysi .
2

lämmetä kolmesta viiteen minuuttia tekemällä joitakin helppoja tahtiin hyppy köysityksessä seuraa nivelten liikkuvuutta ja dynaaminen joustavuus harjoituksia . Keskittyä oman huomiota nilkat , polvet ja lonkat .
3

Kun köysi lattialle taaksesi ja jalat yhdessä , käytä hartiat ja ranteet swingköyden ylös ja yläpuolella, hyppäämällä kun se on lähempänä jalat . Pidä kädet teidän puolin ja kädet noin hip - tasolla . Maa kevyestipäkiöillä ja toista. Pidä pää pystyssä ja nosta rintaa - ajattelevat "pitkä ". Jatka kunnes olet muodostanutmukava rytmi .
4

kaksinkertaisesta jaloin hyppyjä , siirtyminen lenkkeily kevyesti paikan päällä . Tee footfalls mahdollisimman kevyt . Säilyttääpystyasennossa .
5

Nosta polvet ja nopeuttaaköyden . Reisien tulee keksiä noin samansuuntainen lattian . Nojata eteenpäin hieman lantiota . Lisätä jalkojen nopeuden vähitellen, kunnesköyden ja jalat liikkuvat niin nopeasti kuin mahdollista .
6

Jatka sprintingpaikalla 20-30 sekunnin ajan tai kunnes tunnet olet alkanut hidastua , koska väsymys . Päätyttyä , hidastaa ja pysäyttää 60 sekuntia tai ainakin jatkaarennosta hyödynnettäväksi . Toista viisi sarjaa .


[Miten Jump Rope parantaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006594.html ]