Miten estää Pyöräily jalkakrampit

lihaskrampit vaikuttaa 60 prosenttia pyöräilijöiden kerralla tai toisella . Kouristukset , tahattomat supistukset lihassyiden , aiheuttavat usein pyöräilijät kipua niin vaikea tehdä liikkuvialihas näyttävät mahdotonta. Tohtori Andrew Marks ,lihas tutkija Columbian yliopistossa , toteaa, että vielä ei ole mitään biologista selitystäahdas lihas . Voit ryhtyä toimiin kunnolla ravita kehoasi ja estää lihaskramppeja . Tämä on mitä tarvitset kuva Water
Kalsiumlisien magnesiumia
Näytä Enemmän Ohjeet

1

pysyä sammutettua . Beyond juominen kahdeksan 8 - oz . lasillista vettä päivässä , kuluttaa lisätty nesteytys ennen, sen aikana ja jälkeen pyöräretkelle . Riittävä nesteytys pitää lihakset rento ja auttaa estämään lihaskramppeja . Juo vettä 30 minuuttia ennen lähtöä pyöräily ja säännöllisin väliajoin ajon aikana .
2

Stretch ennen ja jälkeen pyöräily . Venyttely lihakset auttaa rentoutumaan heitä ja pitää niiden kuitujen pitkänomainen . Kun venyttää , koskaan työnnä sitä kohtaa kipua. Ottaa venyttelyasennoissa niin pitkälle, että voit tuntea lievää jännitystälihas ryhmä . Pidä 15-20 sekuntia ennen vapauttamistavenyttää .
3

Otakalsiumia rikastettua magnesiumia alussa joka päivä . Pyöräilijöille, jotka kokevat kramppeja yleensä onmagnesiumin puutos . Lisäksi kalsium ehkäisee ja helpottaa lihasten kouristelua .


[Miten estää Pyöräily jalkakrampit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Pro-Urheilu/1005003773.html ]