Miten estää Pyöräily jalkakrampit
Kalsiumlisien magnesiumia
Näytä Enemmän Ohjeet
1
pysyä sammutettua . Beyond juominen kahdeksan 8 - oz . lasillista vettä päivässä , kuluttaa lisätty nesteytys ennen, sen aikana ja jälkeen pyöräretkelle . Riittävä nesteytys pitää lihakset rento ja auttaa estämään lihaskramppeja . Juo vettä 30 minuuttia ennen lähtöä pyöräily ja säännöllisin väliajoin ajon aikana .
2
Stretch ennen ja jälkeen pyöräily . Venyttely lihakset auttaa rentoutumaan heitä ja pitää niiden kuitujen pitkänomainen . Kun venyttää , koskaan työnnä sitä kohtaa kipua. Ottaa venyttelyasennoissa niin pitkälle, että voit tuntea lievää jännitystälihas ryhmä . Pidä 15-20 sekuntia ennen vapauttamistavenyttää .
3
Otakalsiumia rikastettua magnesiumia alussa joka päivä . Pyöräilijöille, jotka kokevat kramppeja yleensä onmagnesiumin puutos . Lisäksi kalsium ehkäisee ja helpottaa lihasten kouristelua .
[Miten estää Pyöräily jalkakrampit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Pro-Urheilu/1005003773.html ]