Hyppynaru ja Soleusmuskeln

Soleusmuskeln sijaitsee yläpuolellatakana nilkan . Sopimuskumppaniinsa ja vapauttaa , tarjoaa sinullemahdollisuuden hypätä , ja se on myös tärkeärooli palaamassaveren jalat takaisin sydämesi aikanahyppynaru istunto . Kuten muutkin lihakset ,soleus toimii parhaiten, kun se on lämmennyt ennen harjoitusta , venytetty estämiseksi tiiviys ja tehostettava optimaalisen voiman tuotantoon . Tietäen sen kriittinen osallistuminen

Rope puseroita tietävät, että he suorittavat paras , on kolme keskeistä vaihettatoimintaa : vaihekuormitus , lennon vaiheesta ja laskuvaiheen . Soleus on mukana jokaisessa vaiheessa köysi hyppy . Kun aloitat istunnon, voit tasapainottaa kehon painonpäkiöitäsi ja hieman taivuta polvia . Soleus tukee kehon painoa . Kuten olet kuljettamaan kehon ylöspäin , sinun soleus sopimuksia tuottaavoimaa sinun täytyy hypätä . Lopuksi soleus auttaa vähentämään purkamista palaatmaahan hypyn jälkeen .
Lämmitä

lämpenee Soleusmuskeln ennen köysi hyppy maksimoi suorituskyvyn ja suojaa loukkaantumisilta. Viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten kävely tai lenkkeily , saa koko kehon valmiina toimintaan . Jos haluatenemmän soleus erityinen lämmetä , alkaa hidas hyppäämällä liittimiin . Lisätävauhtia ja kokohyppäämällä liittimiin kehosi lämpenee . Aloittaa , toista 20-30 liittimiin .
Venyttely It Out

Venyttely soleus onkeskeinen osa pitää se terveellistä, koska se pidentää , kun se on tiukennettu , ja estää myös post - exercise arkuus . Harjoitella venyttely , aluksi seisoo käsivarret - mitan päässäseinästä , kasvot seinään päin . Aseta kädetseinään hartioiden korkeudella . Porrastaa jalat yksi edessämuiden ja nojata eteenpäin . Tunnethieman venyttää selkää jalka . Kohdistaa Soleusmuskeln , taivutatakajalka hieman . Pidä asento 30 sekuntia yhden minuutin ja toista kolmesta viiteen kertaa päivässä .
Vahvistamiselle on voimaa ja suojaa

onnistuu vahvistamalla soleus voit rakentaa lihas tuottaasuuremman määrän voimaa , mutta myös suojautua loukkaantumisilta . Harjoitella vahvistaminensoleus kokeileyhden jalan kyykky . Alkaaseisten jalat hip- leveys välein . Siirrä painosi oikea jalka ja keskittyä seuranta oikea polvi suoraan yli oikealla varpaat kun alentaa kehon . Taivutus oikeaa polvea ja 90 astetta, suoristaa oikea jalka takaisin pysyvän ja toistetaan vasemman jalan . Täydellinen 10-12 toistoa .


[Hyppynaru ja Soleusmuskeln: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000221.html ]