Pilates Harjoitukset Osteoporoosi

painonkannatusharjoittelulla kuten Pilates , vaellus , painonnosto , ja käynnissä apua osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon . Opettaja voi helposti muokata Pilates harjoitukset majoittaa ihmisiä , joilla on osteoporoosi . Keskustele lääkärisi kanssa kuntoasi rajoituksista , ja löytääopettaja , joka on koulutettu muutoksia . Lujuus - rakennus harjoitukset

KokeileWall Push - Up ja Plie Kyykky rakentaa voimaa .

Wall Push - Up : Seiso noinjalka poisseinästä . Nojata eteenpäin ja laittaa kädet hartioiden leveydellä seinälle kämmenet tasainen . Koukistusliike ja anna kyynärpäät nostaa teidän puolella . Tuo kasvot niin lähelläseinää kuin voit , ja työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon suorin käsin . Do 10 punnerruksia .

Plie Kyykky : Seiso edessätuolin taiseinään , tarpeeksi lähellä , jotta voit tavoittaa ja koskettaa tasapainoa . Aseta jalat kauempana toisistaan ​​kuin hartioiden leveys , varpaat osoittautui kuinballerina . Taivuta polvia ja kyykistyä säilyttäentasainen takaisin . Älä nojaa eteenpäin . Mene vain niin alhainen kuin on mukava sinulle . Tehdä 10 edustajaa .

Muut Pilates harjoituksia vahvuus kuuluvatyhdelle ja kahdelle Osuus Kick , Uinti , olkapään Bridge , Leg Vedä ja Side Kick .
Venyttely Pilates harjoitukset

suorittaasuosittu Psoas Stretch , makaa selälläsi ja vedä vasemman polven omaan rintaan . Taivuta oikea polvi teidän jalka lattialla . Anna takaisin luonnollisesti kaari irti lattiasta . Laajenna vasen jalka suorana maata pitkin säilyttäen samalla alaselän asentoon . Älä anna lantion kallista tai alaselässä kaaren enemmän . On tärkeää säilyttääneutraali lantion asentoon kuin se on saada jalka täysin suoraan lattialle . Liu'uta oikea jalka takaisin ylöstaivutettu polven asentoon . Tehdä viisi 10 reps ja sitten kytkin jalat .

Tarvitsetvaahtomuovi vartenRintaranka Extension . Useimmat kuntosaleja ne . Voit myös ostaa niitä verkossa tai jossain urheiluliikkeistä . Asetavaahtomuovi vaakasuoraanpohjassa lapaluiden ja makaamaan sen . Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla . Lomittuvat sormet pään taakse ja anna kyynärpäät ammollaan venyttää rintaa . Kaari alaselässä varovasti pois lattialta ja anna selkärangan venyttää .
Harjoitukset välttää

Vältä flexion harjoituksia . Vuonnamaamerkki 1984 tutkimuksen ( jota muut tutkijat vielä mainita 25 vuotta myöhemmin ) M. Sinaki ja BA Mikkelson havaitsi, että 89 prosenttia osallistujista , joilla on osteoporoosi , joka suorittaa fleksio harjoitukset ( samanlainen Pilates harjoituksia, kuten Satoja , Open Leg Rockers ja Roll - Ups ) koki uusia murtumia aikana ohjelma . Muut harjoituksia, jotka ovat vasta sisältävätSeal , Saw , Jackknife , Teaser , sakset ja Spinal Twist . Kiinni harjoituksia , joissa selkärangan jatke tai tehdään seisten.


[Pilates Harjoitukset Osteoporoosi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021687.html ]