Harjoituksia parantaa ja vahvistettava Ratsastus Ryhti

Equestrians , kuten muutkin urheilijat , pitäisi tehdä harjoitukset vahvistaa ja venyttääsuuria lihasryhmiä , että he käyttävät eniten lajiaan . Abs , reidet ja pohkeet ovat tärkeimmät lihakset ratsain ratsastajat kouluttaa . Muutaman minuutin päivässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia voi parantaa tasapainoaistuin ja kestävyyttä . Vasikka Harjoitukset

Tiukka vasikat voi vaikeuttaa laajentaa jalat ja pysyä satulassa . Vahvistaminen pohkeet helpottaa ylläpitääpuoli - istuimen tai kahden pisteen asennossa . Ratsastaja kahden pisteen asema on osan matkaa istuvat ja seisovat hänen lonkat poissatula . Yksi harjoitus voit tehdä parantaavoimaa ja joustavuutta teidän vasikat on käyttääaerobinen tairappu korotuksia ja venyy. Seisoaskelpallot jalataskel ja kantapäät reunan yli . Laske kantapäät allarappu venyttää pohkeet 10 sekuntia. Nosta päällepäkiöitäsi niin korkealle kuin voi tasapainottaa 10 sekuntia . Tee 15 toistoa kerran päivässä . Työskennellä jopa 20 .
Reisi Harjoitukset

Vahvat reisilihakset ovat välttämättömiä kaikkia hevoskilpailuja . Adductor lihakset sisä reidet ovat tärkeimmät lihakset käytät puristaahevonen kun ratsastus . Tekee päivittäin puristaminen harjoituksiaadductor koneen tai käyttää pallo on tehokkain tapa vahvistaa näitä lihaksia suoraan . Yksi tapa tehdä tämä on ottaakäyttää pallo , kuntopallo , rantapallo tai jopakoripallo ja puristaa sitä välillä reidet . Aseta pallo edellä polvia kun olet makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Vaihtoehtoisesti voit nostaa jalat ilmaan yläpuolella lantiolla . Purista 15 sekuntia ja rentoudu . Purista jälleenyhteensä 30 reps joka päivä . Työskennellä jopa 40 toistoa .
Ab Harjoitukset

vatsalihakset toimivat stabilointi kun saldohevonen ajon . Harjoituksia, kuten rutistus ei auta niin paljon kuin ne, jotka toimivat syvään vakaaja lihaksia kutsutaan poikittainen vatsan . Lankut , polvi korotukset ja pallo rollouts ovat kaikki tehokkaita harjoituksiapoikittainen vatsan . Voit tehdä lankkuja , olettaapush - up asema kädet suorina ja antamalla käsien alla hartiat. Sinun pitäisi tasapainottaa varpaille teidän selkärangan suorana ja abs ahtaalle. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja työskennellä jopa 60 sekuntia .


[Harjoituksia parantaa ja vahvistettava Ratsastus Ryhti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Hevosurheilu/1005015645.html ]