Harjoitukset vahvistaa kajakin Rolling Tekniikka

tehokas kajakki rulla onhyödyllinen väline on teidän melontaan arsenaali . Kyky väärin itse poistumattaohjaamosta vene voi leikataaikaa vietät " uinti " ja myös laittaa sinut takaisin paikalleen pitääksesi melonta mihin jäit . Kehittää voimaa ja joustavuuttaoikeat lihakset yhdistettynä käytännöntoimenpide auttaa parantamaan valssaustekniikalla . Tekniikka

olipaC -to -C tela tailakaista roll,keskeiset elementit pysyvät samoina . Kun olet ylösalaisin vedenalainen teidän rulla alkaa kiertämälläylävartalon lantion ja laajentaa oman vartalon yllevastakkaisella puolellaveneen teidän hallitseva käsi . Molemmat kädet kohdistameloa veneen viereen niin lähelleveden pintaa kuin mahdollistahallitseva käsi etuosaa kohtivenettä. Kerran , saatte hallitseva käsi liikkuumeloa ulos 90 astetta kiinnivettäisku tailakaista . Tämä saalisveden kanssameloa jasamanaikainen hip snap on mitä oikeuksiavene .
Core Strength

Core vahvuus onjärkähtämätöntä perusta tahansa melonta . Hip kierto onmoottori teidän esi-iskun ja mahdollistaa muutoksia suuntaan sekä tasainen vesi ja Whitewater kajakit . Vahvuus ydin myös sanelee miten tehokkaasti rulla on . Harjoituksia, jotka vahvistavat koko ydin - toisin kuin vain vatsalihakset - auttaa antaa sinulle reuna liikkuvan nopeampi, vahvempi ja tehokkaammin . Tasapaino pallo rutistuksia , Venäjän käänteitä ja tasapaino pallo vino rutistus keskittyäydin lihaksia samalla kehittää voimaa epätasaiselle alustalle . Roikkuu jalka hissit ja roikkuu vino hissien pakottaa sinua käyttämään ydin lihaksialiikkeessä samanlainenhip snap tarvitaankajakki rulla ja myös haastaa ydin voimaa kanssa epävakautta . Kaapeli puu kyljykset ja kaapeli kierrosta myös hioaryhtilihakset kun jäljittelemällä liikkeitä käytetään kajakin ja sen aikana roll.
Joustavuus

Jotta aloittaa jokotehokas isku teidän meloa vastaan​​vettä tailakaista meloa tarpeeksi vahva väärin itse , vartalo on voitava taivuttaa reunan yli veneen . Jos ylävartalo ei ole tarpeeksi joustava kiertää lantion ja nojata vartalo ulos yliohjaamossakajakki , päädyt uhraa arvokasta määriä vääntömomentin ja vaikutusvaltaa . Työ venyy että tavoiterintakehää jasuuri latissimus dorsi lihaksia molemmin puolin selkää . Pidä hartiat notkea Kiertäjäkalvosin harjoituksia ja käsivarren piireissä , ja älä unohda venyttää lihaksia niskaasi . Pään pitäisi olla viimeinen asia, joka tulee ylös vedestä , muttakaulan käsitteleepaljonvääntöä vedestä kuin teetrulla .
Water World

Hanki itsellesi veneessä ja ulos vettä harjoitella rullaa niin paljon kuin mahdollista . Mikään kuivalla maalla tulee melko valmistelee teitänurinkurinen näkökulma on ylösalaisin veden alla. Eritellä rulla vaiheisiin ja käytännössä jokaisessa vaiheessa toistuvasti . Voit harjoitella piristävä, lakaista aivohalvaus ja hip snap oikein päin samoin . Harjoittele hip snap työskentelemällä matalassa vedessä , josta voit istuttaa meloa pystysuunnassa . Nojata ulos ohjaamosta kunnes olet reunallaveneen tukeemela, sitten leffa lantio oikealleveneen uudelleen. Harjoittelemalla piristävä säännöllisestihyvä isku teidän meloa vastaan​​vesi ei vain pitää sinut pystyssä , mutta kääntää lihasmuistia .


[Harjoitukset vahvistaa kajakin Rolling Tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/melonta/1005001587.html ]